Jedes Trainingsprogramm ist es notwendig, mit einem Warm-up beginnen, da die Erwärmung der Muskeln des Körpers. Dies können Sie in wenigen Minuten zu tun, um zu tanzen oder Seil springen. Erst dann sollten zu einem Kernsatz von Übungen fortfahren. Denken Sie daran, wie viel Sie investieren, genau die gleiche, und Sie werden wiederkommen. Vergessen Sie nicht über die richtige Atmung, darüber nachzudenken, angenehme und Bewegung.
Übung 1. Die Hänge links und rechts. Sitzen Sie am Boden mit gekreuzten Beinen mit den Händen auf den Kopf. Und führt abwechselnd 15 kippt auf die rechte und linke Seite. Dann aufstehen und sich ausruhen, und dann nehmen einen anderen Ansatz.
Übung 2: Liegen auf dem Rücken, legte die Hände an den Seiten. Starten Sie jetzt, um Ihre Füße heben, bleiben in dieser Position für ein paar Sekunden. Als nächstes die Knie beugen und rechts unten. Wieder aufrichten, dann in die Knie beugen und platzieren Sie den linken. Diese Übung 10-mal in jeder Richtung der drei Ansätze durchgeführt.
Übung 3. Schalten Sie den Bauch, Beine zusammen, Arme an den Seiten. Nun heben Sie Ihre Hände und Oberkörper nach oben, Arme zu den Seiten, dann unteren in die Ausgangsposition, heben Sie die Beine hoch. Sie werden eine gute Wirkung zu sehen, wenn Sie die Übung mindestens 25 Mal zu tun.
Übung 4. Schalten Sie auf der Seite, eine Hand über den Kopf, die andere auf dem Band. Und führt in der Lage, die Bewegung "Fahrrad" 25-mal auf der einen Seite und 25-mal auf der anderen.
Übung 5. Wieder rollen auf dem Rücken, strecken Sie Ihre Arme und Beine nach oben. Heben Sie den Körper und richtete Beine, Hände an die Füße. Sie üben mindestens 15 Mal.
Übung 6. Setzen Sie sich und schlanke Hände auf den Boden hinter sich. Heben Sie gerade Beine vom Boden ab und legte sie gleich wieder, Lift und legen vlevo.Vypolnite 15 Mal in jede Richtung.
Übung 7. Stehen Sie auf und gehen durch den Raum, so dass 12 Stufen auf den Fingern, auf den Fersen von 12, wieder an den Fingern und auf den Fersen.
Übung 8. Holen Sie sich auf allen Vieren, heben Sie den rechten Arm und das linke Bein, Höhle und zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie 12 Mal auf jedem Bein abwechselnd.
Komplett-Set von Übungen Stretching Muskeln. Das Ergebnis ist eine Harmonie, werden Sie nicht früher als einen Monat von regelmäßiger Bewegung sehen 2-3 mal pro Woche. So können Instant Wunder erwarten.