Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine in die Hand zu lösen, legte seine Hände vor sich auf den Boden. Bei Einatmen, heben Sie die Arme über den Kopf und wie Sie ausatmen, beugen Sie das rechte Bein. Palm, legen Sie den rechten Fuß und entspannen Sie Ihren Körper so viel wie möglich. Halten Sie die Pose für mindestens 3 Minuten. Bei Einatmen heben Sie den Körper und strecken die Arme. Mit der nächsten Exspiration wiederholen die Übung in der entgegengesetzten Richtung.
Setzen Sie sich auf den Boden, ziehen die Beine vor sich, legte seine Hände auf die Füße. Bei Einatmen, heben Sie die Arme über den Kopf, ausatmen, senken Sie Ihren Oberkörper in die Beine. Erreichen, um die Hüften der Brust, Rücken gerade, versuchen Sie, die Zehen der Füße zu berühren. Fixieren Sie die Position für 2 Minuten. Beim Einatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren.
Legen Sie sich auf dem Boden, die Hände erstrecken sich entlang des Körpers. Inspirations legte seine Hände um den Kopf und nehmen Sie die Haltung der Brücke. Fixieren Sie die Position des Körpers für 1-2 Minuten, mit der Ausatmung legen sich auf den Boden und nehmen Sie die Ausgangsposition. Mit dem nächsten Ausatmen ziehen Sie Ihre Knie an die Brust und Hände greifen das Bein. Stellen Rollen vor - zurück, um 1 Minute zurück. Entspannen Sie sich auf den Atem.
Legen Sie sich auf der rechten Seite, Arm-Position unter dem Kopf. Inspirations linken Hand, fassen Sie den linken Fuß und heben Sie das Bein. Das Knie des linken Beines biegen, ziehen Sie den Fuß so weit wie möglich zu ihm. Nach 2 Minuten mit dem Ausatmen senken Sie den linken Fuß auf den Boden. Roll over auf der linken Seite und wiederholen Sie auf dem rechten Bein.
Legen Sie sich auf den Boden, legte seine Hände am Körper entlang. Beim Ausatmen heben Sie das rechte Bein nach oben, fassen Sie das Schienbein mit seinen Händen. Ziehen des Beins so viel wie möglich, sich ohne Biegen des Knies. Halten Sie die Pose für 2-3 Minuten. Beim Einatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie auf dem linken Bein.