Eine Reihe von Übungen
Nehmen Sie die Ausgangsposition zurück. Um dies zu tun, legen sich auf einer Bank oder auf dem Boden, Pre-Bett Matte. Nehmen Sie eine Hantel. Hände Biegung an den Ellbogen und legen Sie sie auf der Brust. Vorsichtig hebt sie auf. Fixieren Sie die Position, die Hände ausgestreckt. Langsam tiefer. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 mal. Wenn Sie die Durchführung dieser Übung diversifizieren wollen, versuchen Sie, Ihre Hände abwechselnd zu erhöhen. Diese Technik bietet hervorragende Ergebnisse.
Die folgende Übung ist als auf einer Bank (der Boden) liegend durchgeführt. Hanteln sollte abholen, indem sie entlang des Körpers des Körpers. Langsam die Hände über den Kopf reduziert, so dass das Gerät in Kontakt. Die Arme vorsichtig in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie diese Übung 10-12 Mal.
Für die nächste Übung nehmen Sie eine Startposition Stehen. In den Händen nehmen Hanteln und ziehen Sie sie vor ihm. Palm muss in diesem Fall nach oben platziert werden. Vorsichtig beugen Sie die Ellbogen, halten Sie die Hanteln auf den Schultern. Diese Übung kann auch abwechselnd durchgeführt werden.
Der endgültige Satz von Trainingsübung in einer stehenden Position durchgeführt. Füße schulterbreit auseinander. Nehmen Sie eine Hantel mit beiden Händen fest und drücken Sie sie an seine Brust. Das Projektil vorsichtig nach unten ab, Richten Sie die Ellbogen. Dann in die Ausgangsposition zurück, breitet sie auseinander. Für diese Übung werden Sie eine Hantel mit einem Gewicht von 3-5 kg müssen.
Empfehlungen
Trainings sind 2-3 mal in der Woche statt, eine Pause zwischen den Klassen 1-2 Tage. Diese Zeit reicht aus, um Muskeln ruhen und erholen.
Beginnen Sie mit Übungen 10-12 mal, schrittweise Erhöhung der Last von bis zu 15-20 mal.
Ändern Sie die Reihe von Übungen, alle 1-2 Monate, so dass Ihre Klassen werden effektiver und interessanter.