Wenn Sie trainieren in einem Pressehinweis: bei einem bestimmten Neigungswinkel arbeitet oder dass ein Teil der Presse. Versuchen Sie, Ihren Körper zu spüren, um richtig zu komponieren Ihr individuelles Set von Übungen. Trainings sind 3-4 mal in der Woche statt. So haben Sie Ihre Muskeln Zeit, um Ruhe und Erholung nach dem Training. Beginnen mit Übungen 10-15mal, die schrittweise Erhöhung der Zahl der Ansätze. Wenn im Laufe der Zeit werden Sie nicht das gewünschte Ergebnis, einen Facharzt aufsuchen. Ein erfahrener Lehrer, nach einem Blick auf Ihre Eigenschaften, wählen Sie die entsprechende Reihe von Übungen.
Übung 1
Dies ist ein Standard-Übung, die häufig in Sportunterricht in der Schule verwendet wird. Es ist leicht durchzuführen. Die wichtigsten Vorschriften: Die Amplitude der Bewegung. Achten Sie auch auf die Füße während des Trainings sollten sie gerade und nicht gebogen werden.
Nehmen Sie eine Hantel mit einem Gewicht von 1-1, 5 kg. Nehmen Sie die Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Hände, um die Rückseite des Kopfes zu drücken. Heben Sie den Körper des Körpers, so dass das Ausatmen. In Verlängerung des Körpers - Atem. Wiederholen Sie 10-15 Mal.
Übung 2
Diese Übung zielt darauf ab, die seitlichen und schrägen Bauchmuskeln arbeiten.
Nehmen Sie die Ausgangslage - stehen und legte die Füße schulterbreit auseinander. Nehmen Sie eine Hantel in der linken Hand. Haben kippt nach rechts. Stellen Sie sicher, dass während des Trainings die Knie nicht beugen. Nehmen Sie eine Hantel in die rechte Hand, so dass eine schlanke nach links. Wiederholen Sie 10-15 Mal.
Übung 3
Diese Übung soll die Muskeln des Rückens und Bauch schräge Linien zu arbeiten. Perfekt für Morgengymnastik oder zum Aufwärmen vor dem Haupt Training.
Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Dumbbell Push an die Rückseite des Kopfes. Haben Pisten Gehäusekörper in verschiedenen Richtungen, ohne Biegen Sie Ihre Knie. Wiederholen 10-12 mal.