Stellen Trizeps mehr Erleichterung Hilfe Ausleger mit Hanteln in der Rückenlage. Ausgangsposition: Liegen auf dem Rücken auf einer niedrigen Bank, die Hände mit Hanteln auf einem Lift. Handflächen zeigen zueinander, sind die Arme parallel. Das Biegen der Ellbogen, senken Sie die Hantel hinter dem Kopf. Die Bewegung sollte glatt sein, ohne Ruckeln. Achten Sie darauf, die Messer fest an der Bank bleiben.
Französisch Presse mit einer Hand ermöglicht es, alle drei Köpfe des Trizeps zu laden. Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen und Füßen auf dem Boden aufliegen. Nehmen Sie die rechte Hand schwer genug Hantel und drücken Sie ihn über den Kopf. Ohne Änderung der Position des Ellenbogens, Unterschale für einen Kopf. Linke Hand, können Sie den Arbeitsbogen zu fixieren, ihm zu helfen, stationär zu bleiben. Während der Übung sollte der Rücken gerade bleibt. Nicht slouch oder rund bis es, sonst riskieren Sie, um den unteren Teil der Wirbelsäule zu laden.
Für die nächste Übung, müssen Sie sich einen Stuhl. In der einen Hand nehmen eine Hantel, Handfläche ein anderes - liegen an der Sitzfläche des Stuhls. Biegen Sie die Ellbogen der arbeitenden Hände in einem Winkel von 90 Grad, so dass der Unterarm einge senkrecht zum Boden. Darauf achtend, nicht die Ellenbogen bewegen, strecken Sie den Arm, das Bürste mit vor einem Projektil. Schulter zu drücken gegen den Oberkörper bleiben. Fixieren Sie dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Auf diese Vorgehensweise ändern die Führung der Hand und eine gleiche Anzahl von Wiederholungen.