Engagieren Sie sich in diesen Übungen sind am besten mindestens dreimal in der Woche. Führen Sie jede Übung für mindestens zwei Ansätze. Werden im Voraus Hanteln mit einem Gewicht von 2-3 kg vorbehalten.
Zuerst müssen Sie ein wenig Training zu tun. Dazu drehen Sie die Schultern nach vorne und hinten abwechselnd 10-12 mal. Und führen Sie dann die gleiche Menge an Dreharmen auseinander.
Um die erste Übung nehmen die Position auf dem Rücken liegend. Nehmen Sie eine Hantel. Halten Sie sie vor sich, die Ellbogen leicht gebeugt. Beim Einatmen langsam verdünnen Hand in Hand, ohne Richten der Ellbogen und am Ende der Übung, indem sie den Boden berühren. Beim Ausatmen, kehren Sie Ihre Hände in die Ausgangsposition. Ein Ansatz - 15-20 mal.
Nehmen Sie die Ausgangsposition, stehen auf allen Vieren. Ihre Arme sollten weit auseinander sein. Beine nach hinten ziehen und legen Sie Ihre Finger auf den Boden. Ihr Körper sollte eine gerade Linie bilden. Beugen Sie die Ellbogen während auseinander breitet sie. Ihr Körper untergeht. Die Ellenbogen sollten Ebene mit den Schultern. Ein Ansatz - 10-15 mal.
Die folgende Übung ist auch auf allen Vieren durchgeführt. Unter Berufung auf seine linke Hand, greifen die richtige Hantel. Beugen Sie das linke Knie und gleich wieder wie in der vorherigen Übung zu dehnen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie die Hüfte Aufwand. Danach sinkt die rechte Hand mit einer Hantel, Bereitstellung Handfläche über. Ziehen Sie dann langsam den Arm Bewegung nach oben durch die Seite. Nur langsam drehen Sie die Hand zurück. Der Ansatz wird 6-8 Übungen für jede Hand sein.
Weiterbildung auf allen Vieren auf dem Boden unter den Schultern stehen, stumpf zu stoßen und Handflächen. Finger in Vorwärtsrichtung. Senken Sie die Hüften auf den Boden, wobei die Beine sollten gerade sein. Während einer Übung, fällt die Hauptlast auf den Händen. Danach zurück und leicht nach unten ziehen die Schultern, und ziehen Sie die Spitze des Kopfes auf. Dieser Zustand für 1 Minute, dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Ein Ansatz - 3 Übungen Intervall von 20 Sekunden.