Im Stehen mit den Händen auf dem Band. Gewindebohrer Schultern zurück und blieb für fünf Sekunden. Wiederholen wenigstens zehnmal. Führen Sie dann die Hänge und versuchte, den Brust so viel wie möglich zu verbiegen.
Liegen auf dem Rücken, schlanke auf den Ellenbogen. In der Brust verrottet und Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie für weitere sieben bis zehn Mal.
Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände an den Seiten. Ihren Rücken, heben Sie Ihre Schultern vom Boden und Beine. Bleiben Sie auf dem eine Spannung von etwa 10 Sekunden, dann langsam zurück nach unten.
Geh auf die Knie und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Unter den Achseln - Ihre Knie sollten unter dem Becken, Handgelenk. Beugen Sie die Arme und faul im Brustkorbbereich, leicht Förderung der Körper nach vorne. Strecken Sie die Arme und gehen Sie zurück. Wiederholen Sie fünfmal.
Für die nächste Übung, müssen Sie Hanteln. Wählen Sie ihr Gewicht je nach Ihrer körperlichen Fitness ist besser, mit einem Kilo starten. Stehen Sie aufrecht, die Beine in den Knien leicht gebeugt die Belastung für sie zu reduzieren. Nehmen Sie in jede Hand Hanteln, nach vorne beugen und Ihren Rücken. Verdünnen Sie die Arme zur Seite, wird mit der Klinge. Übung wird am besten in drei Gruppen von fünf bis sieben Wiederholungen durchgeführt.
Führen Sie komplexe jeden Tag, mit jeder Übung stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern sind entspannt. Die Anzahl der Wiederholungen und das Gewicht Hantel schrittweise zu erhöhen, wie beispielsweise einmal pro Woche. Um Ihre Wirbelsäule kann ein Korsett tragen, aber es sollte nicht mehr als zwei Stunden pro Tag, vorzugsweise intermittierend sein.