Beginnen Sie mit Kniebeugen. Mit ihrer Hilfe können Sie leicht von Fett in das Gesäß und Oberschenkeln angesammelt loszuwerden. Die besten Ergebnisse erzielen, verwenden Sie den Pfosten. Insbesondere legte es auf seinen Schultern, mit den Füßen schulterbreit auseinander und beginnen zu hocken. Halten Sie Ihre Fersen auf den Boden, tief durchatmen. Wiederholen Sie jeden Tag für 10-mal.
Die folgende Übung nicht vertraut ist, viele Namen - "hamsting-Curl". Sein Wesen ist, sich auf die Oberschenkel und Bizeps Beinbeuger zu arbeiten. Es ist besser, einen speziellen Simulator, mit dem nicht so schwer, die Beine wieder beugen sein zu verwenden. Achten Sie genau auf die Last, um Verletzungen und Verstauchungen verhindern. Um diese Übung durchzuführen, liegen auf dem Bauch, strecken Sie die Rückseite, auf dem Stand eingehängt und die Füße hochzuziehen.
Zu Hause eine der effektivsten Übungen sind Ausfallschritte. Zur Erhöhung der Last kaufen kleine Hanteln, das in die Hand nehmen und beugen Sie die Ellbogen leicht. Ziehen Sie dann langsam das rechte Bein nach vorne. Achten Sie besonders auf die Tatsache, dass der Rücken ist flach über den gesamten Bereich geblieben. Ändern Sie die Beine Stellen.
Der vierte Weg zu pumpen das Gesäß - mahi mit Widerstand. Der größte Vorteil ist die Möglichkeit, diese Übung in jedem Alter und Position durchzuführen. Nehmen Sie den Riemen und befestigen Sie es in den Knöchel, Füße verband sie. Stehen Sie gerade, wenn Sie Ihre Knie leicht beugen wollen. Versuchen Sie nun, eine Schaukel zu machen, halten den Körper aufrecht. Wiederholen Sie diese Übung 8-10 mal für jedes Bein.
Schließlich ist der Fuß. Nicht alle haben die Kraft und Geduld, für die Durchführung dieser Übung auf einer regelmäßigen Basis, aber das Ergebnis wird Sie einfach überraschen. Die Tatsache, dass in der Woche vom aktives Gehen hilft loswerden Fett in das Gesäß und diese Muskeln zu stärken.