Laut Ärzten, Taillenumfang von mehr als 85 cm - ein alarmierendes Zeichen, was zu internen (viszerale) Fett, das der Begleiter vieler Krankheiten ist zu verschieben. Daher wird eine schöne Taille und flachen Bauch bringen nicht nur ästhetisch, sondern auch wird dafür sorgen, die Gesundheit.
Um die Bauchmuskulatur zu stärken und kann nun zu Hause zu sein, und ein Fitnessstudio. Vor der Wahl der Art der Ausbildung, die Sie müssen sicher sein, zu verstehen, welche Ziele Sie erreichen wollen. Es passiert oft, dass auch Schütteln kräftig drücken, finden wir keine Abnahme des Volumens und das Muskelwachstum unter einer Fettschicht.
Verpfänden dünne Taille und starke Bauchmuskeln - eine Kombination von aeroben und Stromlasten. Darüber hinaus sind solche Ausbildung wird vorzugsweise an verschiedenen Tagen durchgeführt. Zum Beispiel, 2 mal pro Woche Joggen oder Aerobic, und dreimal - Training in der Turnhalle oder Gewichte. So werden Sie Fett parallel auf dem Bauch zu verbrennen und die Bauchmuskeln zu stärken.
Wenn Sie neu in Fitness sind, nicht sofort auf herausfordernde Übungen nehmen. Besser anfangen zu üben unter der Leitung von einem erfahrenen Lehrer, um die optimale Belastung zu wählen und Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie mit ein Grund direkten und schrägen Wendungen (2 Sätze von 15-20 Wiederholungen), heben Sie die Beine aus einer liegenden Position. Stellen Sie sicher, dass während des Trainings die Taille wurde auf den Boden geheftet. Wenn Sie Schmerzen im Rücken fühlen, bedeutet dies, dass die Übungen richtig durchgeführt werden. Mit jeder Beschäftigung erhöht die Anzahl der Wiederholungen, dann können Sie die Gewichte zu verwenden. Der Effekt, den Sie nach ein paar Wochen das Gefühl, und vor allem - den regulären Unterricht zu halten. Vergessen Sie nicht über die richtige Ernährung, ohne alle die sportlichen Anstrengungen zunichte gemacht.
Zusätzlich zu den traditionellen Methoden, um die Muskeln des Bauches zu stärken, gibt es relativ neu, aber sehr effektives Programm.
Unter ihnen - Pilates, die wie fast alle Hollywood-Stars. Diese "geistige" Gymnastik, die von der Konzentration, die richtige Atmung und klare Ausführung bestimmter Übungen basiert. Pilates eignet sich für alle Altersklassen und Spielstärken. Es erlaubt Ihnen, zu lernen, wie Sie Ihren Körper und die Wirkung der Bauchmuskeln von vielen als Wunder zu kontrollieren.
Darüber hinaus gibt es ein Verfahren Miriam Matthews, die besonders gut für den privaten Gebrauch ist. Dieses System bietet mehrere Dutzend Übungen. Jeden Tag sollte 2-3 von ihnen zu wählen und haben 15 Minuten nicht überschreiten. Dieses Verfahren verwendet kleine intrinsischen Muskeln, die häufig nicht in der Ausbildung in der Normalbetrieb aufgenommen werden. Trainingsmethode Matthews haben eine "Korsett-Effekt", nur ein paar Wochen, Verengung der Taille und machen einen flachen Bauch.