Legen Sie sich auf den Bauch, nehmen gymnastischen Rolle in der Hand und ziehen Sie sie nach vorne. Drücken Sie die Schale, und ziehen Sie ihn zu sich gestreckten Armen. Rotten und versuchen Sie nicht, Ihre Hüfte vom Boden zu unterbrechen. Pause für 3 Sekunden und Rückkehr in die Ausgangsposition Rückwärtsbewegung. Die zweite Übung ist auch 10-mal in jeder der 3-4 Sätze getan. Erhöhen Sie die Anzahl der in der Vorgehensweise, wie Sie gehen.
In einer stehenden Position drücken Sie die Beine schulterbreit auseinander. Sportgerät gesetzt vor ihm und beugte sich vor. Basierend direkten Hände am Lenkrad, bewegen Sie ihn langsam. Versuchen Sie, die Brüste des Geschlechts zu berühren. Pause für ein paar Sekunden und zurück in die Ausgangsposition Rückwärtsbewegung. Versuchen Sie nicht, zu Beginn ihrer Ausbildung auf diese Übung durchzuführen, da es ziemlich kompliziert ist. Zwei frühere helfen, die Basis für die erfolgreiche Umsetzung der dritten erstellen.
Während der Ausführung der oben genannten Übungen, zahlen ständige Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Wenn der Körper nach vorne geneigt, atmen und richtete den Körper - ausatmen.
Im Allgemeinen sollte Atem Aufmerksamkeit während alle drei Laufrad zu zahlen. Es sollte nicht unterbrochen werden, in welchem Fall Sie schnell müde. Außerdem raten Experten nicht zu überarbeiten und werden zu Beginn einer kleinen Anzahl von Wiederholungen und die schrittweise Erhöhung der Last zufrieden. Dies ist eine sehr energieintensive und schwere Übung, auf den ersten kann man krank abs und zurück. Aber nach ein paar Monaten der Ausbildung werden Sie eine enorme Wirkung in Form von verschiedenen Veränderungen in Ihrem Körper und Gesundheit zu fühlen.