Holen Sie sich auf die Knie. Auf dem nackten Boden Stehen Sie nicht, die Knie unter einem Handtuch oder Gymnastikmatte. Lehnen mit beiden Händen an den Handgriff der Walze. Der Rücken sollte parallel zum Boden ist. Atmen Sie tief ein und rollen Sie den Clip nach vorn. Versuchen Sie nicht, führen Sie die Bewegung zu schnell ist, steuert die Bewegung des Objektes und nicht hinter ihm auf den Boden fallen. Vorsichtig abgesenkt, bis sie die Brust Boden berührt. Ausatmen langsam zurück in die Ausgangsposition, ziehen Sie die Walze. Arbeiten dürfen nur die Bauchmuskeln.
Diese Übung ist in erster Linie auf den direkten Bauchmuskeln gezielt und ermöglicht es Ihnen, auch einen oberen und unteren Bereich zu arbeiten. Die Arbeiten an der schrägen Muskeln andere Übung durchzuführen.
Setzen Sie sich auf einer Gymnastikmatte, strecken Sie Ihre Beine vor ihm. Gymnastic Clip zu seiner Rechten stellen und begreifen sie mit beiden Händen. Inspirations senken den Körper nach rechts und drehen Sie den Clip entfernt. Versuchen Sie, gehen so niedrig wie möglich, Dehnungs obliques. Am tiefsten Punkt Pause für zwei oder drei Sekunden, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Kommen wir zurück, atmen Sie langsam. Do 15-20 Wiederholungen, dann die Seite wechseln.
Wechsel der Dehnung durch eine Spannung gefolgt bewirkt, dass die Muskelfasern viel härter arbeiten als normal Verdrehen. Das ist das Geheimnis der Wirksamkeit der gymnastischen Rolle.
Vergessen Sie nicht, dass Ihre Bauchmuskeln sind langsam und dann, um sie in Ordnung zu bringen, müssen Sie eine recht lange Zeit. Wenn Sie den Prozess beschleunigen wollen, versuchen Sie, die erste Übung nicht auf den Knien ruhen durchzuführen, und aus dem Rack gebogen. Dafür gerade stehen, breite Füße schulter auseinander. Stützen Sie sich und setzen Sie den Clip so nahe wie möglich zu den Zehen. Uprites im Griff mit beiden Händen und langsam rollte Video von sich. Idealerweise sollten Sie so tief fallen, dass der Körper, Arme und Beine ist eine gerade Linie, und der Schwerpunkt wurde nur an den Zehen und Video durchgeführt. Aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie in der Lage, dieses Niveau schnell zu erreichen. Also das erste Mal bücken so niedrig wie möglich.
Bei der Arbeit mit einer Walze schrittweise Erhöhung der Anzahl von Ansätzen, manchmal Neulinge einfach nicht ziehen Sie die Walze wieder in seine ursprüngliche Position.
Wenn Sie mit der Rolle Sie Schmerzen wahrnehmen, müssen Sie Unterricht und Training dieser Muskelgruppe zu ergänzen. Um dies, liegen auf dem Boden der Vorderseite nach unten zu tun, setzen Sie den Clip vor ihm in seinem ausgestreckten Händen. Beim Einatmen ziehen Sie das Video für sich, die Hände Biegung an den Ellbogen und heben Sie den Körper so hoch wie möglich, Höhlenforschung in der Taille.
Die Kombination aus dieser Übung Bauch-Übungen können Sie die perfekte Taille in einem sehr schonenden Bedingungen zu bekommen.