Wie man Muskel mit Gewichten zu bauen

 Selbst mit einem Kettlebell können eine Menge Übungen, um die Muskeln der verschiedenen Gruppen zu entwickeln. Wenn Sie Muskelmasse gewinnen wollen, ist es notwendig, alternative Höhen und Bankdrücken, die Auswahl des gewünschten Gewicht. Vor dem Training Mash - machen Sie einige Push-ups, massieren Sie Ihre Muskeln.

Um herauszufinden, Bizeps auszuführen Aufzüge Gewichte aus einer Sitzposition - Setzen Sie sich aufrecht, schlanke Ellenbogen arbeitet Hände in die Hüften, beugen und strecken es. Der Sekundenzeiger auf der gegenüberliegenden Oberschenkel ruhen. Für diese Übung passen das Gewicht eines kleinen Gewicht. Bewegt seine Hand, fixieren Sie die Spannung des Bizeps. Besitzer wechseln und üben Sie Ihre andere Muskelgruppen. Wenn das Gewicht zu schwer für Sie, dann tun Sekunden Pause zwischen den Flexion, versuchen Sie nicht, den Rhythmus zu beobachten.

Heben von Gewichten stehen -, dies zu tun, mit den Füßen schulterbreit auseinander zu arrangieren, zu biegen und unbend Arm am Ellbogen und schüttelte seinen Bizeps. Sie beide Hände abwechselnd tätig.

Zu pumpen die Schultermuskeln und Trizeps, müssen Sie Bank Stehen durchführen - sowohl Gewichte heben oder die Arbeit mit jeder Hand der Reihe nach. Führen Sie jede Übung richtig, drücken Sie das Gewicht, und wringen ihre Hände, langsam und gleichmäßig. Wenn Sie, um die Last zu erhöhen möchten, führen Sie Bankdrücken, die auf einem Stuhl sitzt.

Ausarbeitung der Trizeps, weil der Kopf sollte beginnen, durchführen, wenn Sie Ihre Muskeln sind gut ausgebildet - eine schwierige Aufgabe, und das Mindestgewicht der Gewichte in der Regel nicht weniger als 16 kg. Nehmen Sie eine Hantel in einer Hand und heben Sie sie aus dem Kopf, der Sekundenzeiger in dieser Zeit legen die Trizeps, um die Genauigkeit des Aufzugs zu kontrollieren.

Zur Haupt der Rückenmuskulatur, müssen Sie Gewichte in den Hang zu heben - lehnen an der Oberfläche der Stuhl mit einer Hand, biegen Sie zurück und machen die Traktion Gewichte. Link zwei Gewichte in der Steigung erhöht die Last auf den Latissimus - Biegung vorbei, halten Sie Ihren Rücken gerade und einen gleichzeitigen Schub auf der Brust.

Aufblasen der Brustmuskeln nehmen die Position auf der Bank liegen, heben beide Hände, um sicherzustellen, dass die Gewichte parallel bewegen. Wenn Sie die Übung auf einer Schrägbank tun, wird es die Last auf den oberen Brustmuskulatur zu erhöhen.

Bei der Arbeit mit Gewichten vergessen Sie nicht sperren die Zeiger um elastische Binden, um Verletzungen zu vermeiden.