Wie man ein Banner in der Heimat machen

AZ, Autor Justlady.

Stretching-Übungen helfen, zu erhalten und zu erhöhen die Flexibilität des ganzen Körpers, verbessert die Beweglichkeit der Gelenke und damit verlängern Jugend und Aktivität. Stretching - ein wesentlicher Bestandteil jeder Ausbildung, sondern kann als separate Übung durchgeführt werden. Es hilft, eine schöne Form zu geben Muskeln, stärkt sie und hilft Fettgewebe zu verbrennen. Und, besonders wichtig, erfordert keine Spezialwerkzeuge und können zu Hause durchgeführt werden.

Während des Trainings Stretching zwangsläufig ein paar Regeln. Erhitzen Sie die Muskeln vor dem Training. Dies kann durch Laufen, Springseile, Ergometer durchgeführt werden. Vorzuheizen für etwa 10 Minuten. Sie sollten nicht versuchen zu hart, strecken ein wenig, um einen angenehmen Schmerz. Weiter zu gehen, nachdem das Gefühl, dass diese Position Muskeln zu entspannen. Achten Sie auf die Atmung. Atmen Sie tief ein und zieht den Atem, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wenn Sie in einem statischen sitzen, aufatmen. Spüren Sie die Spannung der Muskeln, aber lassen Sie sich nicht die starken Beschwerden und Erschütterungen Bewegungen. Es ist wünschenswert, alle wichtigen Bereiche des Körpers zu dehnen.

Presse

Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Arme an den Ellbogen, Hände unter den Schultern, Handflächen auf dem Boden. Ziehen Sie langsam den Hals und allmählich heben Sie die Schultern und die Brust, während an den Ellenbogen bleiben, fühlen Sie die Spannung im Bauchbereich. Ermöglicht Flexibilität können Sie Ihre Arme vollständig begradigen.

Die Vorderseite des Oberschenkels

Liegen auf dem Bauch auf dem Boden, beugen einem Bein am Knie. Fassen Sie die Hand mit dem gleichen Namen für den Fuß und ziehen Sie das Bein in Richtung Gesäß, ein wenig Halt. Wiederholen Sie für das andere Bein.

Die Rückseite der Oberschenkel und Gesäß

Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Beine, Füße auf dem Boden. Umfang unterhalb des Knies mit einem Fuß und mit beiden Händen an die Brust ziehen, bleiben. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

Die Außenseite des Oberschenkels

Setzen Sie sich auf den Boden, strecken ein Bein und biegen Sie die anderen und Ort, so dass ihr Fuß war etwa knie ersten von außen, dh, wie perekin'te durch das Bein. Klicken Sie auf das Knie des gebogenen Bein in Richtung selbst, fühlen Sie die Spannung in den Oberschenkel und Gesäß. Ändern Sie die Beine.

Die Innenseite des Oberschenkels

Sitzen Sie am Boden, schließen Füße, Knie auseinander. Drücken Sie vorsichtig die Hände auf die Knie und ließ sie nach unten.

Der Rücken

Geh auf die Knie, Handflächen auf dem Boden. Wölbt den Rücken wie eine Katze zu bleiben, fühlen sich die Rückseite. Dann lehnen Sie sich auf den Fersen und die Hände so weit wie möglich auf den Boden ziehen vor, zu bleiben in dieser Position. Die zweite Übung: somknite Hände vor der Burg an der Brust und nach vorne ziehen, so viel wie möglich, können Sie die Position der Hände ändern - oben, unten, links, rechts.

Trizeps

Stehen oder Sitzen Kurve einen Arm am Ellbogen und heben Sie ihn in die Richtung des Kopfes. Second Hand, um den Ellenbogen zu halten und zurück ziehen.

Brustmuskulatur

Schließe deine Hände hinter ihr zurück zum Schloss, und ziehen Sie sie wieder so weit wie möglich durch die Erweiterung der Brust.

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