Morgens und abends - Eine Reihe von Übungen, die Krümmung der Schenkel korrigieren müssen täglich, vorzugsweise zweimal pro Tag durchgeführt werden. Versuchen Sie nicht zu lange Pausen in der Beschäftigung zu machen. Erzielen Sie positive Dynamik in der Korrektur der Füße ist schwierig, und die erzielten Ergebnisse kann ein paar Wochen zu verlieren. Die Übungen werden in einem rasanten Tempo in der Anfangsphase von 3-5 mal je durchgeführt, aber wenn Sie Ihre Muskeln stärker werden, womit sich die Anzahl der Wiederholungen zu 10-15 Mal. Engage, barfuß auf dem Teppich.
Für die Beine, in der Form des Buchstaben X gebogen, passen nächsten Reihe von Übungen:
1. Stehen Sie gerade. Kräftig beugen und strecken die Knie, die Durchführung poluprisedaniya.
2. Legen Sie die Füße zusammen. Hohe heben Sie das Bein am Knie abgewinkelt und nimmt sie beiseite. Wenn Sie finden es schwierig, Balance, schlanke Hand auf die Stuhllehne zu halten.
3. Wählen Sie aus der gleichen Ausgangsposition erarbeiten geradem Bein hin und her schwingt.
4. Squat auf die Zehen. Er setzte sich, biegen links und rechts Knie. Legen Sie Ihre Hände auf den Kniescheiben.
5. Gehen auf der Stelle. Alternative zu Fuß auf den Zehen mit Fuß bis zur Ferse.
O-Beine in Form von den Buchstaben O ist schwer zu korrigieren. Dies erfordert viel Zeit und erhebliche Übung: lange Spaziergänge, Joggen oder regelmäßigen Skifahren. Zusätzlich kann nützlich sein, solche Übungen:
1. Knien verdünnen Socken und sitzen auf den Fersen.
2. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und gedrungen, zu versuchen, die Knie zu verbinden.
3. Setzen Sie sich auf dem Boden mit gestreckten Beinen. Drehen Sie kräftig Füße Zehen nach außen, belasten die Muskeln des Unterschenkels.