Übung №1: knien, legen Sie die Rolle vor ihm, und bewegen Sie sie nach vorne. Torso weggelassen, um Schenkel und Brüste zusammen zu kontaktieren. Dann, auch kniend, hält vor der Walze, weiche Bewegungen verschieben Sie sie nach vorne. Gleichzeitig wird die Bewegung des Körpers zu kippen, um die Brust sex berühren.
Übung №2: liegen auf dem Bauch, die Arme vor zu ziehen und sie in dem Film. Ziehen Sie es sich selbst zurückbiegen, achten Sie darauf, um die Hüfte vom Boden reißen. Zurück zur Ausgangsposition.
Übung №3: Sitzen Sie am Boden, sollten die Beine gerade, streckte, setzen Video auf meiner rechten Seite. Bewegen Sie rund um die rechte Hand, bis er den Boden berührt, und die Brust, dann auch, und nach links. Beine gleichzeitig muss noch sein.
Übung №4: Sitzen auf dem Boden, die Knie beugen, bekommen Sie einen Film unter den Füßen, waren die Beine an den Griffen des Geschosses. Fassen Sie die Griffe und Füße ruhen und nicht frei Video der Hände, bewegen Sie ihn nach vorn - nach hinten und versuchte, so viel wie möglich, um die Beinmuskulatur zu dehnen.
Übung №5: stehen, legen Sie die Füße schulterbreit auseinander. Nehmen Sie ein Video mit beiden Händen und ziehen Sie sie nach vorne vor sich. Führen proaktive Schritte vorwärts und rückwärts abwechselnd links und rechts Beine, ohne Bücken die Knie.
Übung №6: liegen auf dem Bauch, die Beine breit, basierend auf den Fingerspitzen. Roller vor ihn setzen. Machen Schwerpunkt auf den geraden Armen Clip, indem zu sich, bis die Walze berührt die Füße, und dann auf die gleiche Weise nehmen Sie die Ausgangsposition.
Konsequente Umsetzung der Bildungskomplex wird Ihnen helfen, schnell mit dem Problem umzugehen senkte Bauch und Hüften voll, bringt Muskeltonus.