Um dies zu erreichen elastischen Gesäß haben eine Menge Arbeit. Sie können in die Turnhalle gehen und tun es unter der Aufsicht eines Trainers. Sie können sich für Aerobic, Schwimmen und andere Sportarten zu unterzeichnen. Und zu Hause auf ihre eigenen zu tun. Aber, egal wo Sie wurden ausgebildet, was am wichtigsten ist - die Regelmäßigkeit und der Wunsch, ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen.
Study zu Hause noch schwieriger, wie Sie benötigen mehr zwingen Sie sich zu bekommen von der Couch und beginnen, Übung. Aber wenn Sie sich selbst überwunden, dann tun es jeden Tag für 15 Minuten, ein paar Wochen bemerken ersten Ergebnisse. Natürlich ist es notwendig, und ihre Ernährung zu folgen, denn selbst wenn Sie für eine Stunde pro Tag trainieren, aber es gibt viele, gibt es keine sichtbaren Ergebnisse zu erzielen.
Es gibt viele Übungen zur Stärkung und Korrektur von den Hüften ab. Die einfachste Sache, die Sie tun können, ist Sit-ups. Die besten Ergebnisse erzielen, ist es notwendig, den Knöchel mit einer elastischen Schnur oder Bandage befestigen. Die Füße stehen schulterbreit auseinander Ort. Richten Sie Ihren Rücken, kneifen die Klinge so nah wie möglich zueinander. Aus dieser Position beginnen, hocken. Das Gehäuse lässt sich leicht nach vorne geneigt. Wenn die Hüfte wird parallel zum Boden sein, die Ausgangsposition zurück.
In der folgenden Übung wird aus einer Bauchlage durchgeführt. Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien in einem Winkel von 90 ° und streuten sie auf den schulterbreit auseinander. Hände unten an den Seiten, Handflächen nach unten. Nun nehmen Sie die Oberschenkel und das Becken vom Boden auf, heben sie auf die maximale Höhe und Halten Sie diese Position für einige Sekunden. Dann fällt zurück. Führen Sie 10 Wiederholungen in 3 Sätzen.
Eine weitere einfache, aber wirkungsvolle Übung hilft nicht nur halten, vorne und hinten, in der Form, sondern auch gegen Cellulite. Es liegt in der Tatsache, dass Sie brauchen, um auf das Gesäß auf den Boden gehen. Stellen Sie 50 Bewegung vor und zurück, so viel. In Zukunft können Sie die Anzahl der "Schritte" und die Bewegungsgeschwindigkeit zu erhöhen.
Stärken Sie Ihr Gesäß und halten sie in Form von Hilfe, um ihre Füße zu treten. Lean Hand an der Wand oder einer anderen Unterstützung, tun Mahi in Richtung hin und her, können Sie eine Kreisbewegung Füßen zu machen. Nun tun Mahi, stand auf allen Vieren. Übungen durch 15-20 mal in mehrere Ansätze und die schrittweise Erhöhung der Zahl der Zeiten und die Anzahl der Ansätze.
Kann Ausfallschritte, von einem Fuß und dann die andere zu tun. Ausfallschritt, hetzen Sie nicht, um die Beine zu ändern, bleiben in dieser Position für lange. Ändern Sie dann die Beine. Um zu beginnen führen Sie diese Übung 8-mal für jedes Bein für 3 Sätze.
Hier sind nur ein paar Beispiele für Übungen, um die Po und Oberschenkel zu stärken. Ihre Umsetzung erfordert nicht viel Zeit in Anspruch, kein besonderer Ort, um zu studieren. Aber was sie jeden Tag, werden Sie schnell das Gefühl, dass Ihr Gesäß werden stärker und straffer.