Die Hauptsache - vergessen Sie nicht, sich selbst zu versorgen. Sie müssen jeden Tag ein paar einfache Übungen zu machen. Denken Sie daran, dass die Ergebnisse nicht sofort sichtbar werden - müssen Sie viel Geduld und Mühe.
Hier ist die erste Übung. Für ihn, müssen Sie Hanteln. Zuerst müssen Sie auf dem Rücken liegen. Halten Sie die Hände mit Hanteln vor Ihnen, leicht an den Ellenbogen gebogen. Beim Einatmen langsam die Hände zu züchten, ohne Richt sie, bis sie den Boden berührt. Dann zögern Sie ausatmen und langsam in die Ausgangsposition zurück. Übung sollte 10-15 Mal durchgeführt werden.
Die zweite Übung. Liegestütze. Stützpunkte sind die Zehen und Händen. Hände weit auseinander, Zehen Beine ruhen auf dem Boden. Handgelenke unter den Schultern liegt und der Körper ist gerade. Übung ist Flexion-Extension Arme. Denken Sie daran, dass der Körper braucht, um zu beheben, keine Notwendigkeit zu beugen und Neigekopf. Wiederholen Sie 10-15 Mal.
Die dritte Übung. Push-ups "in die Knie". Hier sind die gleiche Sache, dass in der vorherigen Übung, nur unterstützen Sie nicht die Zehen und Knie sind. Beine kreuzen, so dass sie aufgehängt. Vergessen Sie nicht, dass der Priester nicht auflegen, und der Bauch Hang (große Fehler bei der Durchführung jeder Art von Push-ups). Ein Ansatz - etwa 15-mal.
Um die vierte Übung wird wieder erinnern die Hanteln durchzuführen. Holen Sie sich auf allen Vieren und nehmen Sie eine Hantel in die rechte Hand, dient der linke als Unterstützung. Biegen Sie das linke Bein am Knie und die rechte nach hinten ziehen. Es beruht auf der Socke. Belasten drücken, richten Sie Ihren ganzen Körper in die Linie. Weiter unten auf der rechten Seite, dann langsam über die Seite nach oben. Weggelassen. Die Anzahl der Wiederholungen für die eine Seite - 6-8 mal.
Die fünfte Übung. Holen Sie sich auf allen Vieren, die Hände unter die Schultergelenke. Becken und Hüften lassen Sie den Boden (Beine, während begradigt). Schultern eingezogen sein Kopf aufgestellt. Halten Sie die Minute. Seien Sie 20-30 Sekunden, dann wiederholen. Stellen Sie dreimal.
Sechs Übungen. Quetschen "lang." Zunächst müssen Sie sich auf den Bauch legen und strecken Sie Ihre Beine, so dass die Oberseite des Fußes den Boden berührt. Hände sind fast wie eine normale Liegestütze angeordnet, nur dieses Mal die Ellenbogen sollten nahe am Körper. Heben Sie den Körper und streckte die Arme, während wir auf den Fersen sitzen. Wir kehren zurück in die Ausgangsposition. Ein Ansatz - 8-1 mal.
Und der siebente Übung. Liegen auf dem Rücken, die Füße zusammen, Arme gerade über dem Kopf. 30 Sekunden, um den Körper so schnell wie möglich belasten, Stretching, um die Aufmerksamkeit. Dann beugen Sie die Knie, umarmen ihre Hände und halten die Brust (Körper auf dem Boden sein). Frieren Sie für 20 Sekunden. Wiederholen Sie 5-6 mal.
Nun, jetzt belohnen Sie sich Urlaub. Sie haben hart gearbeitet. Die Rate des Auftretens der Ergebnisse hängt von der Größe der Brust - je größer sie ist, desto langsamer wird der Prozess wird fortgesetzt.