Bauchmuskeltraining - eine ernste und dauerhafte. Wenn Sie ein Workout verpassen beginnen, stoppt dann Fortschritte sofort. Denken Sie daran, haben eine gute Nachricht für ihn jeden Tag trainiert. Am besten ist es, um einen Komplex aus mehreren Übungen zu machen, ändern Sie sie auf jede neue Ausbildung. Dies soll sicherstellen, dass die Bauchmuskeln nicht gewohnt zur Last. Tatsache ist, dass, wenn die Bauchmuskeln zur Anpassung an die Übungen, die Sie tun, dann werden sie aufhören zu wachsen und zu stärken. Sie werden nur unterstützt, was bereits erreicht hat.
Erhöhen Sie die Last von Training zu Training. Zur Steuerung der Trainingsprozess Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie die Anzahl der Wiederholungen und Wiederholungen, die Sie in jedem Training zu tun aufzuzeichnen. Blogs können Sie ganz einfach den Überblick über Ihre Fortschritte und im Falle von dessen Abwesenheit zu drastischen Maßnahmen, um das Trainingsprogramm ändern werden. Denken Sie daran, dass die wichtigste Regel in Gebäudelast - es allmählich. Besser zuerst die Anzahl der Ansätze in jeder Übung auf 3-5 zu bringen und erst dann, um sie in der Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen. Wenn Ihnen frei, mehr in jedem Satz 25 Wiederholungen zu tun, dann haben Sie Zeit, um Gewichte zu verwenden. Sie können über ein Sportgeschäft kleine Pfannkuchen von der Bar oder der Gewichtung zu kaufen und die Übungen mit ihnen.
Führen Sie die folgende Sequenz von Übungen für einen Monat drei Mal pro Woche, und das Ergebnis ist nicht lange zu warten. Jede Übung muss 30-mal durchführen. Zunächst folgen "knirscht". Liegen auf dem Rücken, an den Seiten der Hand ziehen und beugen Sie die Knie. Kaum den Kopf heben. Abwechselnd mit jeder Hand zu starten, um die Ferse zu erreichen. Ohne Pause, bis der "Verdrehung" gehen. Ohne die Position des Körpers mit den Händen hinter dem Kopf verschränkt, um das Schloss und versuchen, es den rechten Ellbogen linken Knie, dann links Ellbogen das rechte Knie erhalten. Dies ist eine Wiederholung. Ruhen 30 Sekunden. Ohne die Position, die Knie leicht auseinander und legte seine Hände auf einander im Solarplexus. Richten Sie die Arme, damit beginnen, nach vorne zu strecken, ohne dass die Taille aus dem Boden nehmen. Nächste Schließe deine Hände hinter dem Kopf auf die Burg. Zurückbekommen. Starten Sie abwechselnd heben Sie die Beine bis 75 Grad aus dem Boden. Seien Sie 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung Programm.
Vergessen Sie nicht über die richtige Ernährung während der aktiven Trainingsmaschine. Andernfalls werden Sie so viele Kalorien wie mit der Nahrung aufgenommen zu verbrennen. Dies bedeutet, dass man auf der Stelle sind. Versuchen Sie, Ihre Ernährung mit Obst und Gemüse variieren. Trinken Sie viel Natursäfte und Mineralwasser. Schränken Sie Ihren Konsum von fetthaltigen Lebensmitteln und weniger essen gebratene. Grünen Tee trinken jeden Tag - das ist ein gutes Antioxidans.