Beginnen Sie mit einem Warm-up Dehnen der Wadenmuskulatur - es wird ihnen helfen, vor Verletzungen zu schützen und zu fördern Muskelwachstum. Während der Ausführung markieren Sie ein paar Minuten Training Stretching - in der Mitte des Zyklus, am Anfang und am Ende.
Den Aufstieg auf den Zehen - Die einfachste Übung, um den M. gastrocnemius zu trainieren. Sie können diese Bewegung während des Tages durchführen und wiederholte mehrmals - muss mit der Spannung Befestigung oben steigen. Beschäftige mich voll, während des Trainings, achten Sie darauf, Pausen zwischen den Sätzen waren minimal, da sonst die Muskeln schnell "cool", und es wird die Inflationsrate der Wadenmuskulatur zu reduzieren. Engage barfuß - und schauen Sie sich die inneren und äußeren Teile der Wadenmuskulatur kann zu pumpen. Bewegen des Schwerpunkts auf den kleinen Finger, den Daumen, Simulieren der Form der Waden.
Wenn Sie die Wadenmuskulatur mit einer schweren Last arbeiten möchten, verwenden Sie eine niedrige Plattform - legte ihre Beine, so dass die Fersen hängen. Führen Sie Kniebeugen, vorzugsweise mit Hanteln. Bewegungen sollten langsam und schrittweise. Stellen Sie einen Fuß auf die Plattform, schnappen Sie sich einen Gewichtung und klettern auf der Zehe des Standbeins und blieb für einige Sekunden auf dem höchsten Punkt. Schaukel Eier auf einem Stuhl sitzend - legen Sie Ihre Beine gerade, so dass sie einen rechten Winkel bilden, und löst sich die Fersen vom Boden ab. Setzen Sie auf Ihre Knie Gewichtung wie Hanteln, Hanteln oder Pflanzen Mann. Senkt und hebt die Ferse, bis, bis Sie ein angenehmes Schmerzen in den Muskeln spüren.