Die erste Übung des Trainings zu tun Lifte Langhantel auf den Zehen. Um dies zu tun, verwenden Sie die spezielle Plattform oder einfach nur eine stetige Erhöhung der Höhe von zehn bis fünfzehn Zentimeter. Socken die Füße müssen fest darauf stehen, ohne Schlupf. Ist eine optimale Schneidgummimatte Schuhe aus Kautschuk und entsprechend zu bedienen. Legen Sie die Bar an der Bar auf den Schultern und führen schneller Anstieg auf den Zehen.
Als zweite Übung, können Sie alternative ups auf den Zehen oder Springen auf einem Bein zu verwenden, je nachdem, welche Art von Übung für Sie bequemer ist. Stellen Sie die maximal mögliche Anzahl von Wiederholungen für Sie auf einem Bein und dann die Beine zu ändern. Diese und die vorige Übung sollte so schnell wie möglich durchgeführt werden - je früher Sie es tun, desto schneller wird die Entlastung der Muskelmasse.
Verwenden Sie Seilspringen als Finishing-Übung. Sie können auch separat tun. Diese Übung ist praktisch, weil Sie ihn im Fitness-Studio und zu Hause in Anwesenheit von freien Zeit tun können. Stellen Sie eine Rate von beispielsweise in der siebzig springen, und folgen Sie dieser für einen anderen Ansatz. Wechseln zu der maximal möglichen Geschwindigkeit für Sie. Soweit möglich, erhöhen Sie den Standard. Für eine maximale Wirkung, können Sie diese Übung während und abgesehen von Ausbildung, nämlich zwei oder drei Mal am Tag zu Hause durchführen.