Wie man Eier waren dick

 Die Spezifität der Arbeit an den Waden, sowie auf anderen Muskeln, ist die Methode der Übung. Zur Maximierung der Übung sollte so langsam wie möglich durchgeführt werden, ohne dass eine Lockerung der Muskeln einer Sekunde. Kälber haben hohe Ausdauer, die Sie benötigen, um mindestens zwanzig Wiederholungen jeder Übung durchzuführen. Üben Sie diese Muskeln am selben Tag wie die Beine, direkt nach der Arbeit auf den Quadrizeps, Gesäß, Beine und Bizeps, wartete 15 Minuten, um Beinkraft wiederherzustellen.

Für die erste Übung Socken stehen auf der Plattform. Diese Plattform sollte eine stetige Erhöhung von fünfzehn bis zwanzig Zentimeter über dem Boden sein. Legen Sie die Langhantel auf den Schultern. Steigen Sie auf die Zehenspitzen und hält die Hantel auf den Schultern, mit der Kraft belasten Kaviar. Der letzte Punkt der Pause für ein oder zwei Sekunden, dann senken Sie nach unten, nicht im Stehen auf den Fersen.

Verwenden Sie den Simulator, um Übungen auf der Wadenmuskulatur führen. Stehen Sie oben für sie so, dass der Angriffspunkt der Kraft auf das Gewicht wird auf den unteren Rücken und Händen, fassen Sie den Griff - es wird Ihnen eine bessere Stabilität. Drücken Sie die Waren und stieg auf Zehenspitzen, strengte seine Kalb mit der Kraft auf die gesamte Flugbahn, und vor allem - den Schlusspunkt. Danach sinken, ohne eine Lockerung der Muskeln und Fersen den Boden berühren.

Als letzte Übung treniriruyte Kalb jedes Bein einzeln. Auf einem Bein stehen, mit einer Hantel und das andere Bein gebeugt unter ihm. Erklimmen Sie die Sockenfüße, Pressen eine Wadenmuskel. Folgen Sie der Vorgehensweise, bis Sie den kompletten Ausfall der Muskeln zu erreichen, und stellen Sie dann das Bein. Stellen insgesamt fünf oder sechs Ansätze an jedem Fuß, sollte eine Pause zwischen den Beinen nicht mehr als zehn Sekunden sein.