Um die Bankdrücken Bank für die Bank gesetzt führen, so dass Sie Ihren Kopf unter dem Bauch und Beine werden im Nahbereich lesen gestärkt werden. Die beste Möglichkeit dafür ist, um die Bank zu verwenden, um zu verdrehen - es hat eine ziemlich gute Fußstütze in eine stabile Lage zu gewährleisten. Führen Bank von der Unterseite der Brust, mit der Kraft der Brustmuskeln belasten. Denken Sie daran, dass diese Art der Regelung ist eine der gefährlichsten, so stellen Sie sicher, dass neben Ihnen war Assistent, die versichern können, wenn Sie nicht stark genug ist, um die Stange auf die Folter gelegt sind. Führen fünf oder sechs Wiederholungen von je acht Ansätze.
Anschließend sind Hanteln auf derselben Bank, wo tat Bankdrücken. Die Regel ist die gleiche wie im vorherigen Fall - Sie die Hanteln direkt über dem unteren Teil der Brustmuskulatur mit der Stärke ihrer Anstrengung zu reduzieren. Führen fünf Sätze von acht bis zehn Wiederholungen.
Verwenden Sie eine Bank Hantel zurückgedreht Schrägbank. Legen Sie sich auf sie und sicher befestigen Sie die Beine im Nahbereich. Dann heben Sie die Hanteln und legte sie auf seine Schultern, so dass sie nur eine einzige Zeile von Stiften zu bilden. Squeeze Hanteln oben durch Drehen, so daß im Endpunkt Stifte Hanteln parallel sind. Führen Sie drei vor vier Gruppen von acht Wiederholungen in jedem Satz.
Nach Abschluss der vorherigen Übungen, können Sie die Brustmuskeln auf dem Simulator für die Bank abzuschließen. Um die Last zu betonen ist erforderlich, um die Griffe der Muskeln an der Unterseite der Brust halten und kräftig drücken sie belasten die Brustmuskeln. Wie in den vorangegangenen Übungen, sollten Sie nicht über die Anzahl der Ansätze nachdenken, als auch für ein Gewicht, mit dem Sie die Übung tun streben. Konzentrieren Sie sich darauf, die meisten Dehnungsbrustmuskeln und spüren.