Der erste Schritt ist, mit dem Lebensmittel behandeln. Überprüfen Sie Ihre Essgewohnheiten. Und zur gleichen Zeit wird der Inhalt des Kühlschranks. Aufhören zu essen fettig, gebraten, Aufschnitt, Gebäck, süß, Alkohol trinken. Essen gebrochene, 5-6 mal am Tag. Lassen Sie jedes Stück von Lebensmitteln gleich dem Volumen Ihrer Faust ist.
Sie essen in der Nacht nicht. Alles, was Sie vor dem Schlafengehen zu essen, geht in die Fettdepots. Ja, und entspannen Sie sich mit einem vollen Magen, wie es nicht funktionieren sollte. Essen Sie Kohlenhydrate am Morgen, und Proteine - in der zweiten. Dieser Empfang wird schnell fahren weg das Fett und Muskelmasse zu erhöhen.
Jetzt für die Ausübung. Ja, ohne körperliche Anstrengung kann das nicht tun, denn wie das Sprichwort sagt, "skinny Kuh - das ist nicht eine Gazelle." Gute Hilfe im Kampf für die perfekte Magen wird Besuche in der Turnhalle. 3-4 Trainingseinheiten pro Woche von Fitness oder Training an Simulatoren ausreichen werden, um eine relativ kurze Zeit, drehen Sie die Presse zu machen.
Aber Sie können mit zu Hause zu tun. Hier sind einige effektive Übungen für die Entwicklung der Bauchmuskulatur, die Sie ausführen können, auch während Sie Ihre Lieblings-Show.
Legen Sie sich gerade, beugen Sie die Knie, die Hände auf den Kopf gestellt. Inspirations Gehäuse beginnt zu steigen und versuchen, ziehen Sie die Brust. Ziehen Sie nicht den Kopf - es falsch ist. Ausatmen, senken Sie sich auf den Boden. Haben Übung mindestens 20-30 mal.
Bei der zweiten Übung einfach hinlegen auf dem Boden, bewegen Sie die Hände hinter dem Kopf, heben Sie Ihre Knie gebeugt Beine. Gleichzeitig Inspirations bringen Sie Ihre Knie an die Brust und strecken Sie die Ellbogen auf die Knie. Beim Ausatmen, fallen bis auf den Boden. Brauchen Sie, um 20 bis 30 Wiederholungen.
Eine weitere Übung hilft der Falten an der Taille loszuwerden. Legen Sie sich auf Ihrer Seite, strecken Sie Ihre Beine. Unterarm vor ihm, die andere gelegt - auf der Rückseite des Kopfes. Beim Einatmen heben Sie den Oberkörper nach oben und gerade Beine, senken Sie die ausatmen. Stellen Sie mindestens 10-15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Sie können auf diese Bauchmuskelübungen andere hinzufügen, können die Anzahl der Wiederholungen und Sätze zu erhöhen. Die Hauptsache ist, regelmäßig zu üben, und der gewünschten Wirkung wird sehr bald erreicht werden.