Wie Fett an den Händen zu entfernen

AZ, Autor Justlady.

Auch wenn Sie, um überschüssiges Fett an einem bestimmten Ort entfernt werden soll, wie zum Beispiel an den Händen, wird die Last auf den gesamten Körper zu geben. Isolierte Übungen, vor allem an den Händen (die großen Skalen und Intensität nicht betreffen), wird keine Wirkung Gewichtsverlust. Aber, um die Muskeln der Hände trainieren noch nötig, so straff und muskulösen Körper auf jeden Fall attraktiver schauen schlaff.

Ihre Hände mehr schlank und schön zu machen, müssen Sie den Körper geben eine gute Herz. Joggen auf der Straße oder auf einem Laufband, Stepper. Nehmen Sie an Gruppenkurse in Aerobic, Fahrrad (Fahrrad). Ausgezeichnete Wahl - der Unterricht in den Pool. Dies wird dazu beitragen, den Stoffwechsel des Körpers und reduzieren die Gesamtdicke der Fettschicht.

Führen Kraftübungen: Kniebeugen, Liegestütze, Bohrmaschine. Sie tragen auch zur Gewichtsabnahme. Eine separate Übungen für Hände geben ihnen eine schöne Form. Es ist besonders wichtig zu erarbeiten und Trizeps und Schultermuskeln, die mit wenig in die täglichen Aktivitäten geladen, sondern spielen eine wichtige Rolle in der ästhetischen Form der Hände.

Beginnen Sie mit Krafttraining. Sie können 10 Minuten auf dem Simulator ausführen oder ausführen mehrere energetische Kniebeugen, kippt und schwingt seine Arme in verschiedene Richtungen. Dann können Sie auf Übung beginnen. Jeder läuft 3-4 Kampagne.

Bizeps

Nehmen Sie in jede Hand Hantel. Tauchen Sie Ihre Hände an den Seiten des Gehäuses, sperren Sie den Oberarm in der Ausgangsstellung. Die Position der Hände - einander oder Handflächen zu treffen. Folgen Sie Locken, Gewichte zu heben, Arbeit durch die Kraft des Bizeps statt Massenkräfte. Von Zeit zu Zeit, ich habe genug. Variiert das Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen (8 bis 15) an verschiedenen Tagen. Beginnen mit einem Gewicht von 2-3 kg, die schrittweise Erhöhung der Last.

Trizeps

Nehmen Sie eine Hantel Gewicht 3-4 kg mit beiden Händen und heben Sie über den Kopf. Immer sichern Sie die Schultern und senken Sie die Hantel hinter dem Kopf, um sicherzustellen, dass die Bewegung durch den Trizeps erreicht. Trizeps bessere Leistung 12 bis 18 Wiederholungen, da dieser Muskel langsam an Ton.

Delta vor

Nehmen Sie eine Hantel in jeder Hand oder einen Pfannkuchen aus einer Bar mit einem Gewicht von 2-4 kg. Setzen Sie sich oder werden gerade in der Nähe der Wand, um das Anschlussgehäuse zu vermeiden. Heben Sie ein wenig Gewicht vor prisognutymi Hände auf Augenhöhe und langsam niedriger. Die Anzahl der Wiederholungen - 15-20.

Durchschnittliche Delta

Ausgangslage - in jeder Hand Hantel Gewicht 1-2 kg, abgesenkt. Heben Sie die Arme gerade auf die Seiten parallel zum Boden, können Sie leicht beugen Sie die Ellbogen und heben die Bürste Roll-out ein wenig kleiner Finger auf. Die Anzahl der Wiederholungen - 15-20.

Zurück Delta

In jeder Hand nehmen eine Hantelscheibe 1-2 kg. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander oder etwas breiter, nach vorne lehnen, Pressen drücken, sperren Sie die Taille. Pflanzen Hände durch die Seiten parallel zum Boden, um die Rückseite der Schulter fühlen. Folgen Sie 15-20 Wiederholungen.

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