Es wird in eine Ein-Hand-Kreuzheben die Bar, mit dem Obergriff. Sie 3-5 Wiederholungen mit einem maximalen Gewicht, den Besitzer wechseln.
Stehen Sie gerade. Nehmen Sie eine Hantel oder eine Langhantel mit einem dicken Hals. Händen gleichzeitig müssen sich frei entlang dem Körper hängt. Erweitern Flächen nach außen. Dann ein kurzer Ruck, mit dem Trägheitskraft, lassen Sie Ihren Sportgeräte bis zu den Schultern. Befestigen Sie diese Position für zwei bis drei Sekunden. Jetzt langsam senken Sie die Leiste nach unten, während die Ellbogen strecken.
Pick-up ein Post mit einem dicken Hals mit dem Obergriff. Stehen Sie gerade, die Hände zu unterlassen, nach vorne schauen, Rücken gerade. Versuchen Sie, das Gewicht so lange wie möglich zu halten, so lange genug Kraft. Diese Übung fördert die Entwicklung der Muskeln der Hand und des Handgelenks.
Nehmen Sie in der Hand einen kleinen Gummiball. Scharf, mit der Kraft verdichtet. Versuchen Sie, den Ball in seinen Händen zu vernichten. Führen Sie die Übung abwechselnd mit beiden Händen. Tun Sie es jeden Tag, jeden wachen Moment.
Verwenden Sie für die Ausbildung von horizontalen Balken mit einer dicken Stange. Hängen Sie an es, leicht gebeugten Beinen und kreuzten sie an den Knöcheln. Versuchen, so viel wie möglich in dieser Stellung gehalten werden. Bei jedem Training, erhöhen Sie die Zeit, in der Sie hängen an die Latte zu machen.
Engage Push-ups mit ihren Fäusten. Treffen Sie geeignete Position "aufhören zu lügen." Ist langsam Flexion und Extension Arme an den Ellbogen mit dem Heben und Senken des Körpers. Wenn die Brust den Boden zu berühren, drücken Sie die stark Sie sich auf, und Sie können Ihre Hände zu klatschen. Flächen auf den gebogenen Arm, um nicht um den Ellbogen zu verletzen. Führen Sie die Push-ups auf Gymnastikmatte, um Verletzungen zu den Knöcheln im Zeitpunkt der Rückgriff auf den Fäusten zu vermeiden.