Gesunde Ernährung
Man sollte nicht vergessen, dass, um den gewünschten Effekt an den Problemzonen zu erreichen, müssen Sie noch, um sich selbst als Ganzes zu nehmen. Das heißt, um die richtige Ernährung zu halten, Übungen und halten Sie in guter Form den ganzen Körper. Nur genau die Magen und Seiten müssen mehr Zeit und Aufmerksamkeit zu widmen.
Tolles Rezept - nehmen regelmäßig eine Kletterwand. Fürchte dich nicht, glauben Sie mir, ist es notwendig, zumindest einmal versuchen. Nicht, um die Wand zu speziellen Leisten weit weniger erschreckend, als es auf den ersten Blick scheinen mag steigen, aber es ist viel schwieriger und sehr energieaufwendig.
Bei dieser Technik handelt Klettern genau die Muskeln um die es uns gelungen, hasste Fett ansammeln - Bauch, Hüften, Oberschenkel. Parallel dazu werden die Muskeln sehr gut ausgedehnt werden, in einen Ton kommen und Arme und Beine.
Wenn Sie besuchen eine Kletterwand 1-2 mal pro Woche, in ein paar Monaten, Sie wissen einfach nicht, Ihren Körper in den Spiegel. Wir sollten keine Angst vor der Pumpen Muskel - alle Arbeit wird auf der Grundlage des Eigengewichts getan.
Die folgende Methode - Twist Reifen. Sie können mit 15 Minuten pro Tag zu starten und das Ziel für 30 Minuten. Das Ergebnis zeigt auch ziemlich schnell zu folgen, aber nicht in einer Woche, natürlich. Seien Sie nicht faul - freien Speicherplatz auf dem Zimmer, gut, das ist Frühling und Sommer viel angenehmer zu Fuß zur nächsten Park und drehen Sie den Reifen gibt, ohne zu fürchten, jede Schüssel beleidigen oder Schneebesen aus dem Regal Schmuckstück.
Taille und die Stärkung der Bauch großen Gymnastik Disc oder wie sie genannt wird, "die Gesundheit der Festplatte." Es ist ein Ring, bestehend aus zwei Platten, der oberen Dreh. Übung für die er bestimmt ist, ist sehr einfach. Sie bekommen nur auf sie und drehen nach links und rechts. Sie können mit 20 Drehungen beginnen, schrittweise Erhöhung ihrer Zahl. Die Hauptsache - um regelmäßig zu drehen.
Und natürlich sollten in der obligatorischen Übungsprogramm, um Ihre Bauchmuskeln in Rechnung einbezogen werden.
Übung 1
Liegen auf dem Rücken, die Füße flach auf dem Boden, an den Knien gebogen. Kreuzen Sie die Hände hinter den Kopf. Atme ein, atme aus und heben Sie Ihre Schultern und Brust aus dem Boden, Inspirations unteren Rücken. Seien Sie vorsichtig - der Boden löste nicht nur die Schultern, sondern die gesamte Brust und den unteren Rücken gegen den Boden gedrückt wird. Das Kinn sollte nicht an die Brust gedrückt wird, ziehen Sie sie nach oben und nach vorn. Während der Durchführung der Übung, nicht senken Sie den Kopf auf dem Boden bis zum Ende. Während der Übung, die ganze Zeit dafür, dass die Ellbogen nicht vorwärts gehen Kopf. In einem Ansatz, müssen Sie 25 bis 30 Wiederholungen machen.
Übung 2
Ausgangsposition ist die gleiche wie in der vorangegangenen Übung. Atem, heben Sie Ihre Schultern und stellen Sie sie nach rechts, ausatmen. Inhalieren, wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die gleiche Sache, aber Drehen nach links. In einem Ansatz ist notwendig, um etwa 25-30 mal in jede Richtung drehen.
Übung 3
Liegen auf dem Rücken, die Beine übereinander ausgestreckt, und heben Sie sie gerade nach oben. Arme am Körper entlang und drücken Sie leicht in die Handflächen auf den Boden. Heben und Senken des Beckens. Für den Anfang haben Sie genug 3-5 Wiederholungen pro Satz.
Übung 4
Verwenden Sie einen Stuhl, die Hände, fassen Sie den Sitz. Heben Sie das Kinn, die maximale strecken Sie sich zurück und heben Sie die Beine. Wenn Sie eine Dehnung im unteren Rücken fühlen, bedeutet dies, dass die Beine zu hoch erhöht, und sie ein wenig niedriger sein sollte. Schalten Sie zuerst den linken Fuß, dann rechts, dann bringen Sie Ihre Knie an die Brust und senken Sie sie in die Ausgangsposition. So starten Sie tun 10 Wiederholungen in einem Durchgang, dann erhöhen Sie die Zahl.
Maria Serov