Gesäßmuskeln entwickeln viele Cardio-Geräten. Leider ist ihre Leistung nicht sehr beeindruckend. Die Tatsache, dass die Verbesserung der Ton und die Form des Gesäßes erfordern ständig steigende Belastung. Auf der Cardio-Geräten, die nicht möglich ist, aber auf der Kreuzerhöhung einfach laden.
Frauen, die beruflich in Fitness engagiert sind, immer Übung tut mit Kreuzheben. Und für diejenigen, die nur gehen, um mit dieser Kraftübungen befassen sollte bewusst sein, der Sicherheit.
Während einer Übung, in keinem Fall zurückrundet. In diesem Fall kann anstelle der Last auf dem Rücken und die Beine verteilt in einem schmalen Lendenwirbelsäule lokalisiert. Somit besteht eine reale Gefahr von Verletzungen Bänder und Bandscheiben.
Permanent falsche "rund" zurück, wenn die Durchführung der Kreuzheben kann zu chronischen pererastyagivaniyu Bänder führen, und somit werden sie nicht in der Lage, ihre Hauptaufgabe durchführen zu können - um mechanische Stabilisatoren sein. Als Folge der Wirbel gestoßen, und kann sehr gefährlich Verletzungen bekommen - Verlust oder Beeinträchtigung des Wirbels der Bandscheibe.
Um dies zu vermeiden, sorgfältig beobachten, damit es eine nützliche Übung korrekt durchgeführt wird.
Stehen Sie gerade. Fassen Sie den Stab des Stabobergriff. Ihre Arme sollten gerade sein, gerade Schultern. In keinem Fall kann kein slouch und Schultern zu reduzieren. Stellen Sie sicher, dass der Rücken gerade. Ihre Bauchmuskeln straffen und ziehen Sie ruhig ein wenig zurück Schüssel - diese Ausgangsposition. Von der Ausgangsposition langsam strecken - und bewegen Sie die Bar von der Bar in der Nähe der Vorderseite der Oberschenkel.
Fangen Sie an, mit kleinen Gewichten zu engagieren und die Last schrittweise zu erhöhen. Wenn die Technik der Übung zu verschlechtern begann, dann haben Sie zu viel Gewicht. Stoppen und entfernen Sie die zusätzlichen Pfannkuchen.
Um eine gute Arbeit an Ihr Gesäß Übung lernen Sie die folgende Technik. Stand in der ursprünglichen Position, ziehen Sie das Gesäß und entspannen sie in der Übung. Wiederholen Sie wieder festziehen - und zwar jedes Mal.