Diese Übungen müssen 30 Minuten jeden Tag. Für die Klassen erfordern Pfund Hantel oder zwei mit Wasser gefüllte Plastikflaschen des gleichen Gewichts.
Übung 1. Füße schulterbreit auseinander, die Hände mit Hanteln auferweckt. Arme zu den Seiten auf Schulterhöhe und heben Sie die Rückenlehne (10).
Übung 2. Liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebogen. Nehmen Sie eine Hantel und machen ihren Kopf. Dann beugen Sie die Ellbogen (10-mal).
Übung 3. Stehen Sie gerade, nehmen Sie eine Hantel, Arme nach unten, dann nach vorne lehnen, so dass der Winkel zwischen dem Rumpf und Beine war 90 Grad. Beim Kippen der Arme mit Hanteln eingefahren, parallel übrigen nach hinten. Pfosten (10).
Übung 4. Sitzen Sie am Boden. Mit der einen Hand, verlassen sich auf den Boden, machen den Kopf eines Freundes und in der Lage, langsam heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich ist (10 mal abwechselnd die Hände).
Übung 5. Legen Sie sich auf den Boden. Ziehen Sie die Hände an den Seiten, gebogen Beine an. Heben Sie die Füße hoch so weit wie möglich ("gebogen Birken"), ohne die Hände vom Boden auf und nicht unter Berufung auf ihnen (15-mal).
Übung 6. Liegen auf dem Rücken, die Hände hinter dem Kopf, Beine an den Knien gebogen. Buckle, Anheben und Fixieren des oberen Körpers in seiner oberen Position für einige Sekunden (das 15-fache).
Übung 7. Mit der einen Hand, verlassen sich auf seinem Stuhl zurück, die andere - auf dem Band. Füße weiter als schulterbreit, so weit wie möglich voneinander getrennt Zehen. In dieser Position tun 20 Sit-ups bychtryh.
Übung 8. Mit einer Hand auf dem Rücken eines Stuhls, machen 10 tiefe Ausfallschritte nach vorn mit jedem Bein.
Übung 9. Liegen auf dem Rücken, die Arme am Körper entlang erstreckt und machen langsam kreisenden Bewegungen von 10-15 Fuß (Fahrrad).
Übung 10. Seitlich stehend auf einem Stuhl, schlanke Hand auf seinen Rücken. Biegen Sie die "draußen" Bein am Knie, zur Seite schieben und holen Sie es. Halten Sie die Knie mit seiner freien Hand, versuchen Sie es so hoch wie möglich (10 Mal pro Bein) zu erhöhen.
Hier wird eine Gebühr von dem Stern. Im Hinblick auf die Ernährungsgewohnheiten Mrs. Crawford, sie sind wohlbekannt: viel Fisch, Gemüse, Obst, und ausreichende Menge an Vitaminen, ein wenig Fett und gelegentlich - Fleisch. All dies wird in kleinen Mengen verbraucht werden, aber oft. Cindy isst alle zwei Stunden, etwas unbedeutend. Was die Getränke, Wasser zieht sie in großen Mengen und geklärte Saft.