Kicks
Sich gegen die Rückenlehne des Stuhls links. Legen Sie die linke Hand auf der Rückseite des Stuhls, und führen starke Schaukeln rechten Fuß. Müssen Sie diese Bewegung 10-mal wiederholen, dann ändern Sie die Position. Mahi sollte breit, glatt und ruhig atmen können.
Schere
Vertraute aus der Ausübung der Kindheit, und sehr nützlich. Liegen auf dem Rücken auf die Ellbogen. Heben Sie die Beine fünfzehn Zentimeter über dem Boden und machen eine Scherenbewegung innerhalb von wenigen Minuten. Machen Sie mehrere Ansätze.
Perevalivanie
Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine an den Knien so nah an der Brust gebogen ziehen. Unter Berufung auf den Boden, die Hände hinter den Knien tragen langsam die erste Straße rechts, dann links. Versuchen Sie, Ihre Knie Geschlecht berühren. Machen Sie ein paar Sätze von 10-mal.
Anzugs
Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Hände auf der Taille. Langsam hocken auf dem linken Bein und versuchte, den Rücken gerade zu halten. Rechter Fuß während Kniebeugen zog sofort und setzen auf eine Socke. Going up auf dem linken Bein, ziehen Sie nach rechts. Führen Sie jede Übung langsam, um die Muskelspannung zu fühlen. Stellen Sie auf 10 Übungen jedes Bein.
Squats
Geh auf die Knie, die Hände an seinem Gürtel. Langsam hocken, zuerst auf der linken Wange, dann auf der rechten Seite. Zurück bei der Übung, versuchen Sie immer geradeaus, hat die Hände nicht helfen. Übung ist sehr schwierig, auf den ersten, aber sehr nützlich sein wird bei der Stärkung der Muskeln der inneren Oberschenkel.
Halbkreis
Liegen auf dem Rücken fest gedrückt dem Rücken auf den Boden, streckte die Arme zur Seite. Heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel. Dann, ohne dabei den Rücken auf dem Boden, langsam senken Sie den linken Fuß nach links. Auch langsam heben es in seine ursprüngliche Position. Machen Sie dasselbe mit dem rechten Fuß. Wiederholen wenigstens 10 mal.
Zucht Meter auseinander
Legen Sie sich auf den Boden und lehnte die Ellbogen auf den Boden und halten die Palmen Steißbein. Heben Sie beide Beine. Die Beine sollten so weit wie möglich, nicht in den Knien und Socken gebogen muss ihr herausgezogen werden kann gerade gerichtet werden. Verdünnen Sie machen Mahi, die Beine auseinander. Verbreiten Sie sie so weit wie möglich. Machen Übung vierzig Mal.
Wenn Sie diese Übungen regelmäßig zu tun, und vergessen Sie nicht über die anderen Klassen, und nach ein paar Wochen Ihre Muskeln spürbar angezogen.