Ausgangslage - auf dem Rücken liegen, beugen Sie die Knie, die Arme ausgestreckt.
Langsam heben Sie die Hüften. Körper, wenn es sollte gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien auftreten. Als nächstes drücken Sie das rechte Knie zur Brust, Bauchmuskeln zu diesem Zeitpunkt nicht zu entspannen. Fixieren Sie die Position für ein paar Sekunden, dann das Bein. Wiederholen Sie, die Änderung der Knie.
Der richtige Ansatz, um diese Übung können Sie das Ergebnis nach 10 Tagen zu sehen.
Übung 2
Ausgangslage - bitte hör auf zu lügen, beugen Sie die Ellbogen. Der Körper sollte als gerade Linie angezeigt.
Senken Sie Ihren Körper nach unten, bis, bis Sie Schwere in den Unterarmen spüren. Mehr anstrengen, um Ihre Bauchmuskeln zu dehnen. Fixieren Sie die Position für eine Minute, dann entspannen die Muskeln Sekunden bis 10. Stellen Sie sicher, dass der Körper gerade. Wiederholen Sie die Übung 12 mal.
Übung 3
Ausgangslage - liegen auf der rechten Seite, die Beine, Linkskurve an der Taille zu ziehen.
Nach und nach entspannen seine rechte Hand, versuchen, Ihr Körper hat eine diagonale Linie gebildet. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt. Fixieren Sie die Position für eine Minute. In der Anfangsphase des Trainings können Sie mit 30 Sekunden. Gehen in die Ausgangsposition und entspannen. Führen Sie diese Übung 12 mal.
Übung 4
Ausgangslage - heben Sie den Körper auf dem Unterarm (Kurve am Ellenbogen) und Zehen ruht.
Richten Sie Ihren Körper. Bauchmuskeln müssen in Spannung. Langsam verlagern Sie Ihr Gewicht auf die rechte Seite des Körpers. Versuchen Sie, seine linke Hand herausziehen. Fixieren Sie die Position für 15 Sekunden. Den Arm vorsichtig wieder zurück und machen Sie die Übung mit der rechten Hand. Wiederholen Sie die Übung 12-mal mit einem Wechsel der Hände. Vergessen Sie nicht, zwischen den Sätzen ausruhen.
Übung 5
Ausgangslage - auf dem Rücken liegen, beugen Sie die Knie, die Arme ausgestreckt.
Richten Sie das rechte Bein. Die Konzentration auf das linke Bein und Schulter, heben Sie die Hüfte und Oberkörper. Der Körper sollte eine gerade diagonale. Fixieren Sie die Position für 7 Sekunden. Zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 12-mal mit einem Wechsel der Füße. Bei den nachfolgenden Stufen der Übung kann mit verschränkten Armen, wird die Belastung für die Presse zu erhöhen.