Grundbewegungen des Bauchtanz - Kreise Hüften und schüttelte. Ihre Leistung in einem moderaten Tempo verbrennt Fett, verbessert die Herz und eine positive Wirkung auf den Darm. In der Klasse Bauchmuskeln sind ständig angespannt, so dass im Laufe der Zeit der Magen strafft und wird flach.
Die besten Ergebnisse erzielen, kombinieren orientalische Tanzkurse im Osten Ernährung: dürfen mageres Geflügel und Fisch, sowie eine perfekte Beilage Gemüse, gedünstet oder geschmort essen. Willst süß? Essen Sie ein paar Sachen getrocknete Aprikosen oder ein kleines Stück Sorbet.
Zu Hause können Sie auch grundlegende Bewegungen der Bauchtanz, aber es ist notwendig, um die Sitzung mit einem Warm-up, die mindestens 10 Minuten dauern sollte starten. Ungefähre Training: Stehen Sie gerade, schütteln Hände und Füße, drehen Sie den Kopf von Seite zu Seite, Bogen Ihren Körper.
Als nächstes wechseln Sie zur Übung "Swing". Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und bewegen ihre Hüften hin und her, belasten die Muskeln des Bauches. Jede Übung wird 15-20 Mal wiederholt, die schrittweise Erhöhung der Last.
Jetzt tun "große Schaukel". Füße sind immer noch schulterbreit auseinander. Jetzt deutlich anheben und weg rechten Oberschenkel, dann links. Wiederholen 20 Mal auf jeder Seite. Eine weitere Drehung der Hüften zu tun. Setzen Sie Ihren rechten Fuß auf den Zehen und Oberschenkelstraffung. Versuchen Sie Ihr Körpergewicht auf dem linken Bein halten. Jetzt drehen Sie die rechte Hüfte im Uhrzeigersinn. Nach ein Minutenwechsel Beine.
Die folgende Übung - "Pendel". Füße schulterbreit auseinander. Wiegenden Hüften hin und her, als ob Sie eine Pendel waren. Nach 3 Minuten fahren Sie mit der Rotation des Beckens. Stellen Sie sich vor, dass Sie die Reifen drehen - die gleiche Bewegung. Wiederholen für zumindest 15 Mal in jede Richtung, wobei das Gehäuse stationär ist.
Steigen Sie auf den Knien, die Hände hinter dem Kopf durchziehen. Halten Sie die Füße zusammen. Jetzt strecken und langsam auf den Fersen fallen, Squeeze Ihr Gesäß und halten Sie diese Position für eine Minute. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen.
Abschließend tun ausüben "kitty". Holen Sie sich auf allen Vieren und Ihren Rücken, belasten die Muskeln des Bauches. Machen Sie mehrere Ansätze. Alle Übungen sind wünschenswert, vor einem Spiegel zu tun, um die Genauigkeit ihrer Leistung steuern. Vor dem Training wird kompetente Beratung, um mögliche Kontraindikationen zu vermeiden erhalten.