Übung 1. Hände auf Hüfte, Füße weiter als schulterbreit. Inspirations stürzte rechten Fuß. Beide Beine gleichzeitig sollte an den Knien in einem rechten Winkel gebogen werden. Rechter Fuß ruht auf der Ferse auf den Boden und links - geht ihn nichts an. Bauchmuskeln sind angespannt, Rücken gerade. Beim Ausatmen heben Sie es. Ändern Sie die Position der Beine und machen Sie die Übung 30-mal mit jedem Bein für 2-3 Sätze.
Übung 2. Die Vorder- und Rückseite gerade, die Füße schulterbreit auseinander, Klingen zusammengebracht werden, sind die Bauchmuskeln angespannt. Inspiratorischen Knie in einem Winkel von 90 ° gebogen, während das Becken eingefahren ist. Intuitiv scheint es, als ob Sie sich hinsetzen auf einem Stuhl auf der Rückseite. Beim Ausatmen, müssen wir in die Ausgangsposition zurückkehren.
Diese Kniebeugen sind effektiv und weit gespreizten Beinen. Also nicht nur, die Muskeln des Gesäßes, aber die Beinmuskulatur. Am wirksamsten zu sein, können Sie Hanteln oder andere Gewichtung der Hand zu benutzen. Übung ist wünschenswert, 10-15 mal für 2-3 Sätze pro Tag wiederholen.
Übung 3. Die Position auf der Rückseite. Beugen Sie das rechte Bein am Knie und stellte ihren Fuß linken Fuß. Weitere Belastungsprobe für die Presse und Gesäß heben hoch, mit Senkungen Becken. Diese Position muss für 15-20 Sekunden gehalten werden, dann wird das Becken fällt. Übung 3-mal durchgeführt, dann die Position der Füße zu ändern.
Übung 4 ist das perfekte Werkzeug für die Modellierung der Form des Gesäßes. 10 Minuten pro Tag ist notwendig, um rhythmisch von einem Schritt zum nächsten durchqueren.
Übung 5. Position - auf dem Bauch, Arme an den Ellbogen, vor ihm gesetzt gebogen. Nicht auf der Suche vom Boden Bauch und einem Fuß maximalen Hub anderen auf. 20 Sekunden - Die Position wird 15 statt. Und so 3 mal. Ändern Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung so viele weitere Male.
Diese Reihe von Übungen ist recht einfach und sollte regelmäßig, mindestens einmal pro Tag durchgeführt werden, natürlich, wenn Sie Ergebnisse erzielen wollen. Und es wird innerhalb eines Monats bemerkbar.