Heben Sie das Gehäuse
Vielleicht ist dies die beliebteste Übung zur Förderung von Medien, bekannten römischen Gladiatoren. Er war sehr angetan von der Schule Sportlehrer. Machen Sie es so. Schieben Sie unter der Fußstütze und Rücken auf den Boden fallen. Cognuty Knie. Muskelkraft Pressekorps angehoben, um eine vertikale Position. An der Spitze wird empfohlen, die Knie gebeugt Ellenbogen berühren. Gelernt?
Niemand behauptet, diese Übung ist wirklich cool Schiff Presse. Aber nur wenige Menschen wissen, dass es traumatische Lendenwirbelsäule. Im Bereich der unteren Wirbelsäule sind subtil Muskel "psoas magnus". Sie sind nicht in jedem Lehrbuch der Anatomie erwähnt. Also, um das Ausmaß ihrer Kräfte diese Muskeln und hilft dem Körper, um in der Taille zu beugen.
Anatomische Lage der beteiligten Muskeln ist, dass sie zu komprimieren und gleichzeitig die Wirbel. Das ist an sich nicht gefährlich. Denn das Hauptanliegen für die Beugung des Rumpfes übernimmt die Nachrichten, aber welche Muskeln "psoas magnus" nur mit halber Kraft, ihn zu begleiten. Jedoch, wenn Sie die Schränke anzuheben Befestigungs Meter unter der Unterstützung, verteilt die Last plötzlich auf diese Muskeln. Sie schneiden mehr als üblich und komprimieren die Wirbel ungewöhnlich stark.
Es wird empfohlen, die üblichen Wendungen der Körper steigt ersetzen. In dieser Aufgabe, besteht keine Gefahr.
Nützliche Tipps:
Wenn Sie lange Stunden sitzen bei der Arbeit und in Ergänzung zu auf einem weichen Bett zu schlafen, Ihre Taille natürlich geschwächt. Nie die Übungen mit festen Füßen! Dies ist ein direkter Weg zu einer Verletzung!
Steigt mit der Drehung des Körpers
Diese Übung - eine Variante des gleichen Immobilienboom. Der Unterschied ist, dass an der höchsten Stelle Ihnen, viel Körper, indem Sie die Ellbogen gegen Knie drehen müssen. Eine solche Bewegung wird empfohlen, schrägen pumpen. Diese Option ist möglicherweise gefährlich sowie Aufzüge ohne Kurven.
Drehen des Körpers, müssen Sie härter bekannten, Sie kleinen Muskeln versuchen «psoalis magnus». Mechanik hier: Drehen der Wirbelsäule, strecken Sie Muskeln zu reduzieren, und widersteht sie und zieht noch mehr. Mit Aufschläge ersetzt? Twists mit der Rotation? Nein, sie haben zu geringe Effizienz, gibt es mehr geeignete steigt Knie in Schraubstock mit Dreh und seitliches Verdrehen, wenn Sie auf Ihrer Seite liegen.
Ups Schoß
In dieser Übung müssen Sie auf den Rand der Bank setzen, richtete seinen Beinen und leicht abzulenken Körper zurück, um die Schwere der Beine auszugleichen. Aus dieser Position heraus ist es notwendig, die mechanische Presse Knie an die Brust ziehen. Profitieren Sie von dieser Übung ein wenig. Grund rein anatomischen.
Mehr Last fällt auf die Beinmuskulatur als die Presse. Das Geheimnis ist, dass in dieser Übung, Körpergewicht pripechatyvaet Becken fest an die Bank, und eine wirksame Reduzierung der Presse erfordert Freiheit des Beckens. Genau aus diesem Grund ein großer Wiedereinbau Knie hebt beim Sitzen wird die gleiche Übung, aber im Schraubstock auf der Querlatte. Nicht weniger effektiv reverse twist Lügen.
Schaltet Gehäuse geprägt
In dieser Übung um die Hochachse des Körpers drehen Sie, na ja, die Hauptvektor der Kräfte schrägen Bauchmuskeln in einem Winkel zur Senkrechten. Schräge uns helfen, zur Seite biegen. In diesem Sinne, einen Nutzen aus der Drehung des Körpers für die schrägen Muskeln nicht. Sie wirken fast ein Viertel der Kraft.
Der größte Teil der Last übernehmen Sie Ihre Rückenmuskulatur. Alternative stellt sich dort, und nicht einer. Diese Upgrades Knie in Schraubstock mit der Rotation, seitliche Drehung auf den Block. Manchmal drehen Angebot, die Fettablagerungen in der Taille zu kämpfen, aber auch hier gibt es viel gute Übung. Hilfe Aerobic und Ernährung.