Wie Sie wissen, am Morgen unser Körper ist voller Energie, weshalb diese Tageszeit ist geeignet für mehrere Aufgaben, die körperliche und geistige Aktivität erfordern. Abends sollte, die mir gegeben werden: seine Ruhe, Entspannung, Selbstpflege. Versuchen Sie, Ihre Lebensrhythmus verändert, gestartet praktizieren Yoga am Abend. Zuhause angekommen, nicht sofort auf hausgemachte Speisen zu springen, versuchen Sie nicht, vor dem Fernseher zu sitzen - es reizt unser Nervensystem und müden Geist für einen Tag. Trinken heißem Kräutertee ohne Koffein. Er wird Sie entspannen und ertrinken leichten Hunger. Führen leichtes Training - jeder, auch wenn man sich an sie erinnern von der Schule. Langsam und vorsichtig beginnen, kreisförmige Bewegung der Hals und Kopf, fahren Sie mit den Schultern, Ellbogen, Handgelenke. Folgen Sie sanft Zurückziehen, kneten Beingelenke. Im Gegensatz zur Morgengymnastik, versuchen wir nicht auf, den müden Körper, haben wir ihn nur Mobilität und Wärme zurück.
Wenn Sie getan haben Yoga-Lehrer, versuchen Sie die gesamte Sequenz des Abends Praxis. Power-Yoga wird alle Spannung aus dem Körper zu entfernen und angenehme Müdigkeit nach dem Unterricht nur robust erholsamen Schlaf zu helfen. Seien Sie vorsichtig: Sie, eine Lektion für 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden müssen. Wenn Sie besorgt über Schlaflosigkeit sind, wird Inversionen am besten morgens tun, da sonst die Blut steigt an das Gehirn, wird es die Aktivität zurück und verhindert den Schlaf.
Wenn Sie noch nie Yoga praktiziert, aber Sie müssen vor dem Schlafengehen entspannen müssen, achten Sie auf Ihre Wirbelsäule. Legen Sie sich auf den Boden, ist es wünschenswert, auf einer weichen Matte legen. Ziehen Sie Ihre Knie an die Brust, Rücken fest auf den Boden gedrückt. Halten Sie diese Position für etwa zwei Minuten. Fahren Sie leicht von Seite zu Seite, Entspannung der Wirbelsäule.
Halten Sie Ihre Füße zusammen und beginnen, sie zu drehen. Wenn Sie die Kraft zu drücken haben, strecken die Beine. Die Hauptsache - nicht knicken die Taille, und bewahren Sie es auf den Boden. Spüren Sie Ihre Kreuzbein. Ihre Aufgabe - zu dehnen und entspannen sie, sich langsam in einem Kreis mit einem maximalen Bewegungsbereich. Gehen Sie für 10 Wiederholungen in einer Ode auf die andere Seite. Halten Sie den Atem nicht.
Vom Kreuzbein beginnen, die gesamte Wirbelsäule kneten. In den Liegehaltung angewinkelten Beinen auf das Gesäß gelegt nächsten. Drücken Sie fest den unteren Rücken auf den Boden. Belasten die Muskeln des Gesäßes und drücken, langsam heben Sie das Becken. Wirbel für Wirbel auf dem Boden, den unteren Rücken, Mitte Rücken, dann die Klinge. Schonen Sie Ihr Gesicht und Hals! Versuchen Sie zu entspannen. Halten Sie die Position für 20 Sekunden, Halbbrücke, Gebäude zu Fuß und mit den Schultern. Beginnen Sie langsam hinab, über den Rücken auf dem Boden - von der Brust zu Lendenwirbelsäule. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
Strecken Sie die Beine, entspannen und dehnen den ganzen Körper. Sie werden die Wärme und Entspannung aller Muskeln fühlen.
Wenn Sie nicht die Kraft, um Bewegung zu tun haben, einfach nur sitzen auf dem Boden mit gekreuzten Beinen, Rücken gerade. Legen Sie die Hände auf die Knie, Handflächen nach oben. Schließen Sie die Augen und entspannen. Atmen Sie langsam und tief ein und versuchte, nichts zu denken. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und Ruhe.
Nach Yoga, können Sie ein heißes Bad mit ätherischen Ölen oder Kräutertee zu nehmen eher schwach, um zu trinken. Nach einer halben Stunde zu schlafen.
Lernen Sie, auf dem Rücken schlafen. Stretch Wirbelsäule entlang dem Bett, breitete ihre Arme und Beine. Setzen Sie den Pinsel, Handflächen nach oben, Öffnung für den Himmel. Entspannen Sie sich Ihr Gesicht und die Augen schließen. Stellen Sie sich vor, wie mit jedem Atemzug von Angst und Aufregung verlassen Ihren Körper und Geist. Sie lassen Sie sich ruhig und selbstbewusste Menschen. Sie lassen Sie sich eine wohlverdiente Nachtruhe nehmen.