Wie, um die Wirbelsäule zu entwickeln

 Spezielle Übungen um die Entwicklung der Beweglichkeit der Wirbelsäule. Zuallererst kippt. Die Pisten sollten ordnungsgemäß durchgeführt werden - langsam, um ihre Gefühle zu hören und zur Festsetzung der Bewegungs. Wenn Sie Schmerzen in der Wirbelsäule oder Schwindel spüren, die Übung abgeschlossen sein soll. Die einfache und wirksame Steigung - ein Beugen und Strecken des Rumpfes. Stehen Sie gerade und die Arme entlang der unteren Körperhälfte - auf mehreren Konten legen Sie Ihre Hände auf, befestigen Sie sie an der höchsten Stelle, heben Sie Ihren Kopf und strecken den ganzen Körper in den Himmel. Dann langsam senken Sie Ihre Arme zur Seite, während Oberkörper nach vorne - versuchen, Ihren Rücken gerade halten. Lehnen Sie so gering wie möglich, versuchen Sie, Ihre Handflächen auf den Boden zu bekommen. Bei Problemen zurück, oder Sie gerade erst anfangen, können Sie Ihre Knie beugen. Befestigen Sie den Körper in dieser Position für ein paar Minuten, dann gehen Sie in die Ausgangsposition zu langsam und vorsichtig.

Drehen des Gehäuses zu ermöglichen, um den unteren Rücken zu arbeiten. Begradigen, die Hände in der Burg gesperrt ist, und lassen Sie sie vor der Brust - Drehen Sie das Gehäuse in eine Richtung, dann in die andere Richtung, so dass eine halbkreisförmige Bewegung. Erhöhen Sie die Strecke der Bewegung, Höhlenforschung weiter zur Seite.

Übung, die Katze Stretching, ähnelt hilft, um die Mobilität der Lenden- und sakralen Wirbelsäule zu entwickeln. Geh auf die Knie, die Hände ruhen auf den Boden - Ihren Rücken und schob die Brust nach vorne und senken Sie die Schultern, dann biegen Sie die Bögen, Rundung der Wirbelsäule und nach oben ziehen. Stellen Sie sich vor, wenn Sie an einem Seil hing und zog ihn durch den Magen. Verzögerung in den höchsten und niedrigsten Punkt der Depression für ein paar Minuten - Diese Auslenkungen sollte langsam zu machen.

Sag aus der Bauchlage - ziehen Sie Ihre Beine und Po, und heben Sie den Oberkörper aus dem Boden und heben Sie so hoch wie möglich. Wenn Sie die Übung richtig zu tun, werden Sie die Spannung im unteren Rücken fühlen, werden die Hände zur gleichen Zeit gerichtet werden. Sobald Sie diese Übung beherrschen, kann es ein wenig schwieriger sein - zu verbinden mit der Rotation der Kofferraum steigt in verschiedene Richtungen. Versuchen Sie, so drehen, um die Wand hinter ihr zu sehen.