Versuchen Sie, zu starten, um das zu nehmen "Baumhaltung", steht aufrecht und zog in die Leistengegend und rechte Ferse. Rechtes Knie nehmen beiseite. Einatmen, heben Sie Ihre Hände und sich die Hände zusammen. Um den Schultern oder gequetscht Nackenmuskulatur, senken Sie die Klinge. Versuchen Sie, ruhig zu atmen. Um die Stabilität zu bewahren versuchen, einen Blick auf einige festen Punkt auf dem Boden zu fixieren. Halten Sie diese Position für etwa eine Minute. Dann wiederholen Sie mit dem anderen Bein Asana.
Um an der "Pose Tänzerin" aufstehen, beugen Sie das rechte Bein am Knie und fassen die rechte Hand auf das Schienbein. Stehen Sie gerade, streckte seine linke Hand. Ausatmen, kippen Sie den Körper um 90 Grad nach vorne und heben Sie das rechte Bein nach hinten, hält die Schienbein. Stehend in einer Pose, ziehen Sie den rechten Fuß auf - an der Decke. Atmen Sie gleichmäßig und versuchen, in der Asana 35-40 Sekunden bleiben. Folgen Sie mit dem anderen Bein. Wenn Sie einfach nicht bekommen, ein Gleichgewicht zu halten, können Sie eine Hand für jede Unterstützung oder an der Wand haften.
Stehen Sie gerade, atmen, hält sein linkes Knie nehmen "der Storch zu stellen." Fassen Sie die Knie mit beiden Händen und ziehen Sie es in den Magen, verschränkte die Finger in das Schloss. Wiederholen Sie die Pose auf dem anderen Fuß und hält jeweils für 30-40 Sekunden. Es ist wichtig, während der Asanas, um gerade zu halten, ziehen den Bauch, krönen versuchen, nach oben ziehen.
Nehmen Sie die "Boot Pose." Um dies zu tun, sitzen auf einer Matte mit geradem Rücken (achten Sie auf Körperhaltung) und hob die Beine hoch. Shin, während parallel zu dem Boden. Hände ziehen voraus - vor. Versuchen Sie, sanft und leise zu atmen. Halten Sie die Pose mindestens 20-30 Sekunden. Wiederholen Sie dann erneut.