Weiterhin die Beine in der Luft zu halten, sie auseinander und wieder Bogen, Heel Kick gegenseitig. Bewegung sollte scharf, energisch. Achten Sie auf die Atmung: atmen - 5 "Zugriffen", heraus - auch 5. Führen Sie 3 Sätze von 20-30 Wiederholungen.
2. Ausfallschritte. Ausgangsposition: Stehen Sie gerade und strecken Sie Ihren Rücken, legte seine Hände auf ihre Taille, Füße leicht zu arrangieren. Machen Sie einen großen Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß, dann setzen Sie sich an. Wenn die Oberschenkel eine parallel zum Boden bildet, ist es erforderlich, das Gesäß strecken und fixieren Sie die Position. Achten Sie darauf, dass das rechte Knie war im Einklang mit dem Fuß, nicht hervortretend.
Das Knie des linken Beines an den unteren Übungen sollten nicht den Boden berühren, und werden ein paar Zentimeter von ihm. Zurück in die Ausgangsposition durch Gewichtsverlagerung auf dem rechten Fuß nach links. Führen Sie 10 Wiederholungen und dann die führende Bein und eine ähnliche Zahl von Angriffen.
3. Kniebeugen. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander Ort. Hände begradigen und ziehen Sie den vor der Brust. Inspirations setzen, man aufpassen, nicht den Fuß vom Boden reißen. Gehen Sie, wenn Sie auf einen Stuhl setzen möchten. Pause, wenn die Beine im rechten Winkel gebeugt an den Knien und die Hände parallel zum Boden ist. Versuchen Sie, so viel wie möglich, um die Bauchmuskeln, Gesäß, Oberschenkel dehnen. Dann Zeitlupe steigen in die Startposition.
Während dieser Übung beobachten Haltung: Rücken sollte die natürliche Krümmung des unteren Rückens zu halten. Do 10-15 Kniebeugen. Versuchen Sie auch, ein paar Wiederholungen mit fitball machen, hält den Ball zwischen dem Rücken und der Wand.