Um die Übung, die Sie auf dem Rücken liegen, den Boden zu berühren um die Wirbelsäule müssen durchzuführen. So Hände sind entlang des Körpers ausgestreckt, und Palmen mit Blick auf den Boden. Erstens, in einem langsamen Tempo, um Brust Knien erheben und den rechten Winkel weiter zu glätten. Chin in dieser Zeit sollte bis zur Brust gezogen werden, und die Schultern werden so angehoben, dass die geraden Arme parallel zum Boden sind. Gesäß und Bauch sollte bis zur Taille gebracht werden. Atem langsam durch die Nase, während Ein-und Ausatmen auf fünf Konten statt. Up - Jedes Konto wird durch heftige Bewegungen richtete sich die Hände nach unten begleitet. Durch diese Übung sollten Sie sich entspannen und sich hinlegen ruhig. Alle sollten diese Übung für hundert Konten zu tun.
2. Glückliche Ecke der Wirbelsäule
In dieser Übung liegen Sie auf dem Bauch, die Arme über dem Kopf verlängert. Nur von Hand gefolgt unten auf der Ferse. Sie müssen nicht, um seinen Kopf und Körper zu heben. Der Rücken sollte rund, gesenktem Kopf und seine Hände nach vorne gestreckt, die Handflächen auf den Boden. In dieser Position wird der Taille gut dehnen, wenn Gesäß auf den Fersen verschärft. Atem an, als es sollte langsam und tief sein.
3. Stretching für zurück
Sitzen auf Boden mit zurück zu errichten, müssen die Direkt Füße schulterbreit auseinander anordnen, legen Sie Ihre Hände gerade vor sich hin. Human spine muss nach oben gezogen werden, und die Brust erweitert wird. Einatmen, sollten Sie den Bauch und Gesäß nach hinten zu ziehen. In diesem Fall ist die langsame Bewegung des Körpers nach vorne lehnt. Spine schrittweise nacheinander gerundet. Beim Ausatmen, sollte der ganze Körper nach vorne gezogen werden. Ferner Einatmen und Rückkehr in die ursprüngliche Position. Wieder ausatmen. Und so dreimal in Folge. Mit Hilfe der Neigung, die Beine ausstrecken müssen Muskeln wieder. Es sollte seine Hände Füße umklammern.
4. Biegen Sie die Knie
Es müssen biegen Sie die Knie beugen. Ausgangslage - auf dem Bauch. Es ist notwendig, um den Körper zu erhöhen und biegen Sie die Arme für die Unterstützung. Hände sollten miteinander verbunden werden. Das Brustbein sollte erweitert werden. Blick auf die Zukunft ist es notwendig, zunächst das rechte Bein und dreimal beugen stärker ziehen Sie die Ferse auf das Gesäß und dann tat dasselbe mit dem linken Fuß. Nach dieser Übung auf das Bein, erste Straße rechts strecken müssen, dann links. Bauch und Gesäß während dieser Übung sollte auf die Wirbelsäule und angespannt gezogen werden. Diese Übung sollte fünf Mal pro Bein durchgeführt werden.
5. Mit Hilfe folgender Fuß
Liegen auf dem Rücken, sollten Sie zuerst das rechte Knie an die Brust ziehen und strecken das Bein in einem Winkel von neunzig Grad. Bauch und Po anspannen und steigen an der Taille. Die Steigung der rechte Fuß nach links über den Oberkörper, Bein und geht dann nach unten und nach rechts und dann wieder ansteigt. Fünf Mal, um einen Kreis rechten Fuß tun. Dann wiederholen Sie das gleiche mit dem linken Fuß.