Sicherlich jeder von euch aufgefallen, wie wach Haustiere wie Hunde und Katzen. Wenn Erwachen in der Abwesenheit von Gefahr auf, die Tier erstreckt, stellt sich die Rückseite des Körpers und Biegungen, ziehen Sie den vorderen Teil des Körpers nach vorne. Dann zieht die Vorderbeine und biegt bereits Teil des Körpers zurück. Erst dann beginnen sie zu springen, rennen und toben. Es ist ein altes Ritual, warum nicht von den Tieren lernen? Und nach ihm zum Hauptkomplex Strecken gehen.
Setzen Sie Ihren Fuß auf der Rückseite oder auf der Sitzfläche (wie Sie bevorzugen), und starten Sie den Oberkörper, um das Bein zu machen. Bemühen Sie sich so weit wie möglich, und für ein paar Augenblicke zu sperren Position lehnen. Ändern Sie das Bein. Es kann Schmerzen in den Oberschenkel und Lendenmuskeln, also in den ersten Tagen der Klassen nicht übertreiben, gibt es wichtige Ausdauer und Augenmaß. Die Höhe, in der Beinheben, müssen Sie schrittweise erhöht werden.
Die nächste Aktivität ist es, die Beine und des Beckens zu dehnen. Aus dem Stand mit einem Bein einen Schritt nach vorne so weit wie möglich, gerade halten Sie das andere Bein wie möglich. Setzen Sie sich so, dass das Knie "zurück" Beine schmerzten den Boden (oder zumindest nahe dran kommen). Fixieren Sie die Position für ein paar Augenblicke, und wiederholen Sie die Übung, Bein wechseln.
In der Rückenlage, das Knie beugen des rechten Beines, ziehen Sie ihn an seine Brust und versuchen, biegen Sie links ab. Festen Position - Bein wechseln. Danach an die Brust ziehen beide Knie und rollte auf den Rücken (die zu diesem Zeitpunkt sollte der Lichtbogen sein), so dass die Knie berührte seine Stirn. Diese Übung hilft, die biceps femoris und die Wirbelsäule zu dehnen. Übung sollte auf der Matte durchgeführt werden.
Stellen Sie sich neben dem Stuhl, fassen Sie die Rückseite der linken Hand. Beugen Sie das rechte Bein am Knie, die rechte Hand zu greifen sich den Knöchel und ziehen Sie so viel wie möglich. Sichern Sie die Bewegung an der Spitze. Release. Jetzt greifen die Rückenlehne eines Stuhls mit der rechten Hand und wiederholen Sie mit dem linken Bein. Innerhalb einer Woche nach Klassen, werden Sie feststellen, dass die Muskeln der Beine (Quadrizeps - der quadriceps femoris) werden widerstandsfähig und stark sein.
Jetzt stehen in der Tür und schlanken Unterarme auf die Untiefen: Handfläche nach vorn, die Hände - parallel zum Boden. Hände Biegung an den Ellenbogen, so dass sie einen stumpfen Winkel bilden, und langsam beginnen, um den Körper nach vorne beugen. Bei der Durchführung dieser Übung Vorsicht Verletzungen zu vermeiden.
Der letzte Ausübungstag ist komplex. Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Füße fest auf dem Boden, Gesäß so fest neben dem Sitz. Ohne sich von der Stelle der Beine und Po, drehen Sie den Körper zurück und versuchen Sie die Rückenlehne des Stuhls mit beiden Händen zu nehmen. Versuchen Sie, sich umzudrehen, so viel wie möglich und, wenn möglich, sichern Sie die Position für ein paar Momente. Die Übung, so dass eine Drehung in der entgegengesetzten Richtung. Tritt herrliche Strecke der Rückenmuskulatur, Wirbelsäule, Nacken und Schultermuskulatur und Gelenke.
Ausführungszeit jeder Übung bestimmt für sich jede stretchingist selbst, es ist alles sehr individuell und hängt auch davon ab, welche Muskelgruppen er sich so weit wie möglich ausdehnen will. Die Gesamtleistung der Gruppe von Dehnübungen sollte nicht länger als 20 Minuten.