Liegen auf dem Bauch auf dem Boden. Lean an den Händen und Füßen und hob das Becken, biegen Sie die Rücklichtbogen. In dieser Position sollten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, Kopf nach unten, Hüften angehoben. Von kleinen Becken gefolgt, so dass es fast den Boden berührt, Arme und Beine sollten gerade sein, müssen der Kopf nach hinten zu ziehen. Die Wirbelsäule sollte dicht sein. Sobald Sie Ihr Becken gesunken haben, nehmen Sie sie so hoch wie Sie können. Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.
Sitzen Sie am Boden, Rücken und Beine sollten gerade sein, lehnen Sie sich auf den geraden Armen. Von dieser Position aus, müssen Sie Ihr Becken heben und verschieben das Gewicht auf gebogenen Beine, Arme gerade bleiben, sollte der Rücken flach sein. In dieser Position stützt sich der Körper auf angewinkelten Beinen und ausgestreckten Armen, den Aufenthalt in der es für ein paar Sekunden. In der Ausgangsposition sollte langsam und vorsichtig wieder zurück. Übung sollte 7-8 Mal wiederholt werden.
Für die Übung, liegen auf dem Boden, die Beine zu ziehen, die Hände auseinander. Dann beugen Sie die Knie, falten die Hände und zog bis zur Brust. Aus dieser Position drücken Sie die Knie auf die Brust, heben Sie den Kopf und ziehe sie auf die Knie. In dieser Position für einige Sekunden, dann zum ursprünglichen zurückkehren. Wiederholen Sie 7-8 mal.
Die einfachste Übung - es ist an der Traverse hängen. Hängen mehrmals benötigen 10-15 Sekunden pro Tag und versucht, den Lenden entspannen.
Stattdessen hängen die Latte kann auf der schwedischen Seite durchgeführt werden, die Beine zur gleichen Zeit, die Sie sich zurückziehen und tun ihre Schwünge müssen. Diese Übung hilft entlasten Lendenwirbelsäule.
Nehmen Sie die Wirbelsäule flexibler Hilfe Pisten. So implementieren Sie gerade stehen, leicht beugen Sie die Knie. Zurücklehnen, halten Sie Ihre Hände am Gürtel, vorwärts, legt ihre Hände in die Hüften. Übung braucht, um 10-15 Mal durchgeführt werden.
Die Pisten können von einer sitzenden Position durchgeführt werden, sollten die Beine gerade und leicht auseinander, die Hände an den Seiten liegen. Folgen Sie dem Hang zum rechten Knie, dann gerade sitzen und biegen Sie das linke Knie.