Engage mit fitball zu Hause, können Sie nicht unbedingt dafür zu besuchen jeden Sportverein. Turnen auf dem Ball stärkt fast alle Muskeln, hilft Fett zu verbrennen, hat eine therapeutische Wirkung. Erste fitball wurde 1960 von Schweizer Ärzten, die es bei der Vorbereitung der physischen Rehabilitation eingesetzt. Vibration, die den Ball überträgt, verlängern die Wirbelsäule bis zum Gehirn. Es erzeugt positive Emotionen.
Fitball hilft, ein Gefühl der Balance zu entwickeln und besser zu koordinieren, die Entwicklung von Muskel-Stabilisatoren, die im urbanen Alltag funktionieren nicht so oft miteinander verbunden sind. Die Hauptfunktion dieser Kugel - Entladen Gelenke. Übungen am Ball ist nützlich für Krampfadern, Arthritis und Osteochondrose.
Eine Vielzahl von Programmen für die Ausbildung Bälle, aber man kann immer kommen mit ihren eigenen Satz von Übungen. Mit Fitball können Ausfallschritte durchzuführen, wobei die Hände ausgestreckten Armen, und es als Komplikation. Können bis zu der Brücke, der die Kugel auf das Schienbein. Eine der effektivsten Übungen sind Push-ups. Stellen Sie Ihre Füße auf dem Boden, und unter den Schienbeinen fitball sichern. Maximaler Biege Hände fallen auf den Boden, und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Haben Sie Ihren Rücken nicht beugen! Je näher sich die Kugel auf den Körper, desto leichter ist es, ausgewrungen werden, damit Anfänger können den Ball unter den Hüften zu beheben.
Wählen Sie die entsprechende fitball auf Ihre Körpergröße basieren. Wenn Sie weniger als 165cm sind, werden Sie mögen Ball 55cm im Durchmesser. Wenn Sie größer sind, sollte der Ball etwa 65 cm sein. Je mehr sich der Ball, so dass es stabiler ist, was bedeutet, dass die Neuankömmlinge besser, den Ball mehr zu wählen.
Fitball ist in der Lage, das Gewicht bis zu 300 kg, sollten Sie nicht Angst, dass es so bald wie Sie sich hinsetzen darauf brach sein zu widerstehen. Die Angst, dass er platzt, sind unverzüglich zu verlassen, oder es wird eine lange Zeit, um mit Klassen stören. Um den richtigen Ball müssen Sie auf es mit Ihren Knien um 90 Grad gebogen sitzen zu wählen. Wenn die Oberschenkel parallel zum Boden sind, bedeutet dies, dass es die richtige Größe ist.