Nicht auf die einfache Joggen mit der gleichen Geschwindigkeit begrenzt. Eine hervorragende Möglichkeit, Dauerlaufband zu erhöhen - ist die Verwendung von Intervall läuft, ist die Essenz dessen, dass Sie mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten laufen zu wechseln. Zum Beispiel, für 2 Minuten, laufen so schnell wie möglich, dann gehen Sie zu 3 Minuten joggen auf, dann wieder an Fahrt. Solche Wiederholungen sollten etwa sechs geführt werden, aber in jedem Fall nicht zur Laufzeit zu beenden.
In den Standard joggt Übungen, die Lauftechnik verbessern. Ein markantes Beispiel - Laufhochhebe Hüften. Bringen Sie Ihre Knie hoch, die Höhe der Taille, so oft wie möglich. Nicht weniger beliebt und nützliche Übung - Joggen mit Krawatte-shin vor. Es sollte leicht durchzuführen beugte sich vor und versuchte, seinen Hintern auf das Gesäß zu schlagen. Arbeiten Sie mit Kraft nur dann, wenn die Übung profitieren. Die Beine sind aktiv, damit sie mit den Händen und Körper. Achten Sie auf die richtige Positionierung der Hände beim Laufen: Sie sollten an den Ellbogen um 90 Grad gebogen und verriegelt werden kann, sollte sich nicht entspannen, rumhängen und gebogen am Ellenbogen mehr als Sie benötigen. Stellen Sie sicher, dass alle Handbewegungen in Hüfthöhe aufgetreten. Nicht übel, wenn Sie über das System der Intervall laufen diese Übungen zu machen.
Versuchen Sie, zu entkommen, Walzen von der Ferse bis zu den Zehen. Dies verringert die Stoßbelastung an der Wirbelsäule und der Gelenke. Um dies einfacher zu machen zu machen, erhalten eine spezielle Laufschuhe, die einzige, die abgeschrieben hat, und legen Sie im Vorfußbereich, und nicht nur unter der Ferse. In solchen Schuhen Zehen leicht nach oben gemobbt zu erleichtern nach den Regeln ausgeführt werden.