Fragen Sie Ihren Arzt vor dem Training. Übergewicht ist nicht unbedingt mit einer Liebe für eine herzhafte Mahlzeit verbunden. Es kann vorkommen, beispielsweise aufgrund hormoneller Störungen, bei denen übermäßige körperliche Aktivität kontraindiziert.
Wählen Sie Sportschuhe und Kleidung. Was auch immer gewesen sein mag gemütliches altes Schuhe, Laufschuhe in Not. Sportschuhe verhindert nicht nur Verletzungen, einige Modelle tragen auf bestimmte Muskelgruppen, die Ihnen helfen schnell gespannt werden.
Dosisbelastung. Große Fehler Neuling - Übereifer oder arbeiten halbherzig. In Ihrem eigenen Tempo laufen, wenn Sie nicht nach den ersten dreißig Meter nicht ersticken und einen Umzug nicht zwingen. Dann sollten Last schrittweise erhöht werden.
Diversifizieren Laufübungen. Leichtathletik - ist nicht nur ein bekannter Sportunterricht im Kreis. Versuchen Sie, über Hindernisse springen, ordnen das Rennen mit Freunden auf Geschwindigkeit, laufen mit Gewichten (zum Beispiel mit einer Hantel).
Sofort Essen Sie nicht nach einer schweren Last, egal wie groß die Versuchung, es zu tun. Aber man kann trinken - und nach dem Training, und während es. Es ist am besten Mineralwasser ohne Gas zu verwenden. Shop-Säfte und Limonaden nicht bringen Sie näher an die begehrten Harmonie.
Wählen Sie Joggen Parks und Sportplätze, nicht auf Asphalt laufen und entlang Wanderwege belastet.
Die richtige Ernährung. Ausbildungs unwahrscheinlich zu helfen, zu negieren die zusätzlichen Kalorien nach dem Fett Kuchen oder Salat mit Mayonnaise. Am Nachmittag Entsorgen Sie die Fett und Mehl wenigstens. Ausschließen aus der Nahrung von "leeren" Kalorien, die in Hülle und Fülle in den Chips, Kekse enthalten sind, Coca-Cola.
Erwarten Sie nicht, rasche Fortschritte. Gewicht nach und nach verschwinden, aber das Ergebnis harter Ausbildung, die Sie werden es zu schätzen. Um die Leistungen im Wert von alternativen läuft mit Wander intensive, zu konsolidieren und zu lernen andere Arten von Bewegung, wie Schwimmen oder Radfahren.