Stärkung des unteren Rückens: Stretching

 Vor Beginn der Übungen, um die Taille zu stärken, erinnere mich an die Regeln des Stretching. Erstens können Sie nicht in das Haupttraining gehen, ohne die Erfüllung der allgemeinen Stretching und bietet Heizung Muskeln. In der Regel umfasst das Dehnen in der Rückenlage, sowie die tiefen Abhängen auf der rechten und auf der linken Seite, aber Sie können Ihren Weg zum Training holen. Zweitens, während der Übung nicht zu viel Belastung und damit verhindern, dass das Auftreten einer scharfen Schmerz. So viel wie Sie möchten, um ein Ergebnis zu erzielen, verbessert sich allmählich. Drittens, während des ganzen Übung ist sehr wichtig, tief und gleichmäßig zu atmen. Häufige flache Atmung werden Ihre Bemühungen zunichte machen.

Tun Sie das Training, Startübungen, um den unteren Rücken zu stärken. Lyagte auf dem Bauch, die Hände ruhen auf den Boden, so dass die Handflächen sind auf der gleichen Ebene mit der Brust und beugen den Rücken, ohne das Becken vom Boden ab. Zunächst die Hauptlast kann auf die Hände fallen, aber Sie sollten versuchen, um die Wirbelsäule durch die Arbeit der Rückenmuskulatur gebogen zu halten. Wenn Sie dieses Ziel zu erreichen, werden Sie in der Lage, die Hände über dem Boden anzuheben. Frieren Sie in dieser Position für 5 bis 40 Sekunden, je nachdem, wie schwer es ist Übung gegeben. Dann fahren Sie mit der nächsten Übung. Holen Sie sich auf den Boden, noch ruhen seine Hände, und heben Sie die Hüfte, Biegen gleichzeitig belasten den Rücken und Taille. Der Einfachheit halber können Sie auf die Knie stützen.

Setzen Sie sich auf der Matte, Biegen Sie Ihre Knie, und dann setzen die Arme Hüften, drückte seine Finger in das Schloss. Versuchen Sie zu entspannen Sie Ihre Hände und lehnen Sie sich zurück, biegen an der Taille und Rundrücken. Fixieren Sie die Position und entspannen Sie Ihre Arme und versuchte, in der gleichen Position auf die Bemühungen der Muskeln des Rückens und drücken halten. Versuchen Sie, nach hinten zu ziehen und sorgfältig beobachten den Atem.

Stand mit den Füßen zusammen. Dann heben Sie den rechten Arm nach oben und wie sich zu strecken, als wollte er etwas von einem hohen Regal zu bekommen. Dehnen Sie den ganzen Körper, wobei besonderes Augenmerk auf den Rücken. Dann senken Sie langsam die rechte Hand, Ruhe ein paar Sekunden und wiederholen Sie auf der linken Seite. Schließlich strecken, heben beide Hände auf einmal und stellte sich auf die Zehenspitzen.