Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Arme gerade über dem Kopf, halten Sie die Handfläche einer Hand über das andere Handgelenk. Beim Einatmen, drehen Sie den Körper nach rechts, während die Festsetzung der Hüfte an Ort und Stelle. Mit einem Ausatmen entspannen. Mit dem nächsten Atemzug machen drehen Sie den Körper nach links. Wiederholen 3-4 mal in jede Richtung.
Zeiger auf das Band gelegt. Inspirations Erhalten Sie Ihren Kopf so weit zurück, wie Sie ausatmen heben Sie sie an. Mit dem nächsten Atemzug, senken Sie Ihr Kinn an den Hals. Alternate kippt Vorwärts - Rückwärts 30 Sekunden. Dann müssen die Pisten wenden jeder Schulter. Senken Sie Ihr Kinn an die Brust. Einen kreisförmigen Bewegung in den Hals, zunächst in einer Richtung um 4 mal, dann die andere.
Strecken Sie die Arme vor sich, Palmstamm. Heben Sie die Handfläche Daumen nach oben, dann senken sie ab. Führen Sie die Übung 5-7 mal. Finger lösen sich in der Hand, machen ein Verdrehen Handgelenke in die eine oder andere Art und Weise. Entspannen Sie Ihr Handgelenk, die eine Kreisbewegung in beiden Drehrichtungen. Stellen Sie Drehbewegungen in die Ellbogen und Schultern.
Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften, Unterkörper Sperre, so dass während des Trainings sie bewegte sich nicht. Beim Einatmen die Schultern in erster zurück zu ziehen, Brust. Beim Ausatmen, ziehen Sie Ihre Brust vor sich hin, und seine Schultern nach vorne schieben. Machen Übung 5-mal. Dann legen Sie die Handflächen auf den Rippen und Oberschenkel zu entspannen. Folgen Sie der Bewegung, wie in der vorherigen Übung, nur zu inhalieren mehr Steißbein entspannte, Hervorbringung nicht nur die Brust, sondern auch den Unterleib. Und wie Sie ausatmen, ziehen in der Presse, und leiten das Becken nach vorne.
Legen Sie Ihre Hände auf dem Band, Körper leicht nach vorne geneigt. Einen kreisförmigen Bewegung des oberen Teils des Körpers in eine Richtung und dann in eine andere Richtung. Führen Sie jede Übung mindestens 5-mal in jeder Richtung. Arretieren Sie den Oberkörper und Hüften machen eine kreisförmige Bewegung auf beiden Seiten.
Stellen Sie sich auf dem linken Bein, rechts, heben Sie den Boden. Haben Drehung wiederum: in Hüfte, Knie und Sprunggelenk. Übertragen Sie das Körpergewicht auf den rechten Fuß und wiederholen.