Wie man schneller laufen

 Methoden, die Sie schneller laufen lassen, gibt es viele. Jede Methode hat ihre Vor- und Nachteile, aber eines eint sie - eine Menge Stress auf den Körper und Training bis an die Grenze. Verwenden Sie daher nur die nach der Übernahme eines großen Laufband-und Fitness-Praktiken angegebenen Methoden. Andernfalls statt der Erhöhung der Geschwindigkeit des Durchlaufs erhalten Sie eine Gefahr für die Gesundheit zu erhalten.

Laufen auf Bereiche mit unterschiedlichen Gelände ermöglicht es uns, sehr schneller Geschwindigkeit zu entwickeln, zu gewinnen Muskelmasse und die Wirksamkeit der Joggen deutlich verbessern. Ständige Übergänge von Aufzügen zu den Pisten tragen zur schnellen Entwicklung aller Muskelgruppen der Beine. Zu wollen, diese Methode zu verwenden, beachten Sie, dass es eine sehr hohe körperliche Belastung benötigt. Es wird daher auf unterschiedlichen Terrain Lauf ist nicht sehr beliebt bei den Läufern. Beachten Sie, dass der Wechsel zwischen Anstiegen reibungslos und empfohlen, sie mit auf ebenem Gelände laufen zu wechseln. Dies wird helfen, Verletzungen zu vermeiden.

Auf den Steigungen, halten Sie Ihren Rücken gerade, Hüfte nach vorne gebracht, halten Sie Ihre Hände so gering wie möglich. Heben Sie Ihren Kopf und schauen geradeaus. Konzentrieren Sie sich zu jedem Zeitpunkt oder aus ihren Augen genossen. Die Muskeln der Nacken und Schultern zu entspannen. Zurücklehnen beim Laufen. In der Anfangsphase des Verfahrens, wählen Sie die sanften Hügel. Im Laufe der Zeit beginnen, um mehr zu steil und lang bergauf zu bewegen.

Ein anderer Weg, die Geschwindigkeit eines Intervalls zu erhöhen. Die einfachste Form der Intervalllauf - Wechsel Joggen in einem moderaten Tempo, mit maximaler Geschwindigkeit und Distanz. Um die Übung erschweren, erhöhen Sie die Dauer der High-Speed-Betrieb und reduzieren Jogging und Walking. Oft verwendet eine andere Version der Laufintervall, in dem der Läufer hat das Shuttle laufen 4x400 Meter zu einer Zeit. Neben der Entwicklung von Hochgeschwindigkeits-Eigenschaften Intervall läuft perfekt entwickelt das kardiovaskuläre System und erzeugt die maximale Belastung auf das Herz.

Trainierte Athleten eingeladen, die AC-Option, die von der 800 Meter läuft mit einer maximalen Geschwindigkeit, gefolgt von einer Licht Jog 400 Meter aus ausgeführt werden. Diese Übung wird bis zu fünf Wiederholungen ohne Pause zwischen ihnen wiederholt. Zum Training Laufgeschwindigkeit Langstreckenlauf wiederverwendet wird. Führen 4 km bei einer Geschwindigkeit, bei der die Impulsfrequenz mindestens 180 Schläge pro Minute. Nach dieser Ruhe, solange die Herzfrequenz sinkt auf 120 Schläge, und wiederholen Sie alle immer wieder.

Um die schwierigsten Training zu machen, verwenden Sie Tempoläufe. Sein Wesen besteht darin, dass in einem Abstand von 5-10 km jeder nachfolgende Kilometer schneller läuft als der vorhergehende. Diese Methode ermöglicht es nicht nur, um die Geschwindigkeit und die Geschwindigkeit Ausdauer zu entwickeln, aber auch daran gewöhnt, alle bekannten Langlauf-Techniker verwenden und entsorgen ihre eigenen.