Für die Entwicklung der Schubkraft alle Sprinter führen bestimmte plyometrischen.
Stellen Sie sich auf die Plattformhöhe von 20-30 cm an den Rand des Gesichts. Leicht beugen Sie die Knie, die Hände zur gleichen Zeit zurückziehen. Stellen Schwenkarme nach vorne und gehen Sie Absteigen von der Plattform. Versuchen Sie, nicht nur nach unten gehen und springen. Um dies zu tun, muss die Bewegung der Hände scharf und mächtig sein. Land auf angewinkelten Beinen.
Sobald Zehen den Boden berühren, zögern Sie nicht und nutzen Sie unten auf den Fersen. Drücken Sie sofort die scharfe Sprung aus so hoch wie möglich, versuchen, Ihre Knie an die Brust ziehen. Vergessen Sie nicht über die Hände. Je mächtiger ihrer Bewegung, desto mehr werden Sie Ihre Füße zu bewegen. Zurück zur Plattform und zu wiederholen. Führen 10-15 Sprünge ohne anzuhalten, ausruhen 60-75 Sekunden und wiederholen.
Neben dem Langlauf-Springen die Übungen. Sie verbessern Lauftechnik und in der Folge, die Geschwindigkeit erhöhen. Folgen Sie ihnen nach dem Warm-up vor dem Hauptteil des Trainings. Indem Sie Übungen gehören Laufen alle kennen hohen Hebe Hüften und mit Krawatte-shin laufen. Versuchen Sie, sich schnell zu bewegen, ist es sehr wichtig Tätigkeit der Hände. Während des Laufens mit tie-Ferse sollte auf das Gesäß zu schlagen, und bei der Ausführung mit einem hohen Hebe Hüften, müssen die Knie, um auf das Niveau von der Taille zu erhöhen.
Weitere Laufübungen - Joggen mit Heben und Richten des Knies. Seine erste Notwendigkeit, in einem langsamen Jog Tempo üben.
Heben Sie das rechte Knie bis Hüfthöhe, strecken Sie die Beine und bringen Sie Ihre Ferse vorne nach Körper nach Stop, Drop-Down auf der Ferse. Rollen Sie den Fuß von der Ferse bis zu den Zehen, beim Anheben der Fußspitze rechts und heben Sie das linke Knie auf Hüfthöhe. Fahren Sie in einem langsamen Tempo, Beschleunigung, wie das Auswendiglernen Bewegungen. Das Gehäuse muss leicht nach vorne geneigt werden.
Diese Übung hilft, um die Phase des Fluges zu verbessern, als auch dehnt die Rückseite der Oberschenkel und Kniesehnen. Oft Athleten laufen mächtig scharf, aber zu tun zu kurze Schritte. Typischerweise ist dies wegen mangelnder Elastizität Muskel hinteren und vorderen Fläche des Oberschenkelknochens.
Versuchen Sie nicht, künstlich verlängern die Flugphase, so lange Schritte. Mit einem guten Push und richtige Dehnen Sie Ihre Sicht wird fliegen und schnell von alleine.
Achten Sie auf das Werk von den Händen. Falsche ihre Position während der Fahrt können Sie alle Ihre Erfolge zunichte machen. Heben Sie sie nicht zu hoch und nicht an den Körper drücken. Der Winkel des Ellbogen muss gerade sein, während der Ausführung des Unterarmes bewegt sich zu der Taille unter einem Winkel von 45 Grad auf eine imaginäre Linie, die durch die Schulter.
Erfüllt Handbewegungen in den Spiegel. Achten Sie darauf, nur die Hände zu bewegen und der Körper blieb unbeweglich. Kontrollieren Sie Ihre Bürste. Zu hart Fäusten Drücken Sie nicht, sperrt automatisch den Schultergürtel, und Ihr Körper beginnt wieder für Armbewegungen zu entfalten. Während des Betriebs leuchtet die Schultern langsam Vorwärtsbewegung.
Körper beim Laufen sollte leicht nach vorne geneigt ist, als ob du niederfallen und nur Zeit haben, um die Füße aussetzen, um von fallenden rückwärts zu halten.
Befreien Sie sich von unnötigen Bewegungen der Hände zu befreien, verbrachte ein scharfer Ruck Beine und Stretching verbessern - Ihr Lauf wird schnell sein. Am Ende ein kurzer Überblick - es ist so natürlich!