Gehen Sie nicht in den Morgen läuft. Bekannte Tatsache - in der Früh der Körper unter Stress ist, weshalb es nicht notwendig zu belasten das Herz und die Lungen Morgengrauen. So ist es möglich, andere unangenehme Tachykardie und Herz-Kreislauf-Krankheit zu machen. Optimale Zeit - Abend, ca. 6-7 Stunden.
Vor dem Lauf sollte Aufwärmen, ein wenig Training, sind die Muskeln weich und elastisch, oder sie stagnieren Milchsäure, die menschliches Leid bringt und den freien Warenverkehr zu verhindern.
Am besten ist es mit Joggen auf dem Rasen zu beginnen. Grass verringert die schwere Last an den Beinen, als ob otpruzhinivaya, wodurch die Muskeln und Bänder schrittweise aufgebaut.
Achten Sie darauf, den Atem zu beobachten. Atmen Sie die Nase, ausatmen Mund. Wenn Sie nichts anderes zu tun, kann die kalte Luft in die Lunge zu kühlen, was zu kalt. Ausatmen Mund, lassen Sie mehr Lungenkapazität, in sie Sauerstoff geben, damit Sie Ihre Leistung und Ausdauer erhöhen.
Sie sich nicht entmutigen, wenn der erste Tag, den Sie eine schöne und lange Sicht nicht verlassen haben. Der Körper hat, der der Last zu gewöhnen. Nüchtern beurteilen ihre Stärke. Fangen Sie klein an. Wenn das Haus in der Nähe des Stadions oder bequemer Park, beginnen Sie mit ein oder zwei Runden. Gefühl, wie Sie an Stärke sind, kann der Abstand schrittweise erhöht werden.
Allein ausgeführt wird, nicht viel Freude zu bereiten, so obzavedites MP3-Player, die Ihre Lebensgeister Lieblingsmusik Brand erhöhen wird.
Nach dem Joggen, eine Dusche nehmen. Eine heiße Dusche wird Ihnen gut tun. Wiederum wird Milchsäure, die eine Nebenwirkung der intensiven Bewegung ist dispergieren.