Atemübungen Strelnikova sollte zweimal täglich, morgens und abends durchgeführt werden. Vorzugsweise auf nüchternen Magen oder zwei Stunden nach einer Mahlzeit. Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt, sowie Bluthochdruck, ist es nur notwendig, um Übungen auf nüchternen Magen durchzuführen. Sie können mit dieser Gymnastik zu Hause und bei Spaziergängen befassen. Die Hauptsache ist, die Atemtechnik zu meistern. Und es ist sehr einfach. Nose eine tiefe und laute Atem, Ausatmen Mund zu tun, aber ruhig und friedlich. Beachten Sie, dass beim Gehen müssen Sie wechseln - Schritt-Atem, Schritt-ausatmen. Eine ausführliche Reihe von Übungen mit Erläuterungen finden Sie auf dieser Website http://fizrazvitie.ru/2010/05/blog-post.html finden.
Bodyflex - Atemübungen, die aus den Vereinigten Staaten kamen. Ist der Gründer der amerikanischen Greer Childers, die aufgrund in ein paar Monaten ist Bodyflex werden schlank und durchtrainiert. Das Grundprinzip Bodyflex - Sauerstoff verbrennt Fett. Zahlen nur 15 Minuten pro Tag in der Früh oder am Abend dieses Gymnastik, bald das Gefühl, schlanker, die deutlich verbessert Haut und Teint, und die Stimmung ist immer gut. Atemtechnik Bodyflex etwas komplizierter als die Strelnikova, aber ist viel effektiver. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände auf die Knie gelegt, Rücken leicht gewölbt. Dies ist die Ausgangsposition. Holen Sie tief Luft und atmen Sie aus Nase Mund, Lippen in ein Rohr gestreckt, sich vorstellen, dass das Aufblasen der Kugel. Während der Ausatmung, versuchen Sie, um den Magen zu ziehen oder spannen Sie die Bauchmuskeln. Ausatmen gesamten Sauerstoff aus den Lungen. Sobald Sie fertig Ausatmen wieder, einen starken Atem Nase beim Einatmen Bauch ragen so weit wie möglich. Wieder ausatmen, nur muss er scharf, laut, als ob Sie aus dem Sauerstoff selbst geschoben wurden. Sobald ausatmen, halten Sie den Atem und zieht den Magen. Dann starten Sie eine spezielle Reihe von Übungen zu tun. Der Komplex finden Sie hier: http: // dreamiech.ru / Blog / 2011.06.09 / Bodyflex /.
Tszyanfey - Chinesische Atemübungen, dessen Hauptaufgabe es ist auf den Körper Fett zu verbrennen. Es hat nur drei grundlegende Übungen durchgeführt, die eine Person.
Wave - liegen auf dem Boden, die Beine im rechten Winkel gebogen. Eine Hand lag auf dem Bauch, die andere auf der Brust. Ziehen Sie Ihren Bauch, atmen Sie, entspannen und pumpen Sie so viel wie möglich. Vorzugsweise atmen Nase. Wiederholen Sie die Übung das Vierzigfache.
Lotus - sitzen im Lotussitz, der Körper sollte so entspannt sein. Die ersten fünf Minuten tief ein- und ausatmen. Zweitens 5 Minuten frei atmen, wie Sie wollen. Die letzten zehn Minuten, versuchen Sie, ruhig zu atmen, fast lautlos.
Frog - sitzen auf einem kleinen Stuhl oder Hocker. Füße schulterbreit auseinander, die Zehen ein wenig Auftrieb. Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Knien. Drücken Sie die linke Hand zur Faust. Rechten Hand die linke Handgelenk. Schließen Sie die Augen und entspannen. Atmen Sie tief durch die Nase. Einatmen sammeln in den Bauch. Und Gezeiten Mund. Wenn Sie ausatmen, entspannen Sie Ihren Bauch. Wiederholen vierzig Mal. Ändern Sie dann die Hände.