Diese neue Art von Fitness entwickelt in den späten zwanzigsten Jahrhunderts, und er begann schnell zu Unterstützer nehmen. Step-Aerobic, basierend auf wenige, aber dank der speziellen Technik der Bewegung, eine größere Last erhalten Sie als mit normalen Gehen, und Sie können zu 450 Kalorien pro Stunde verbrennen. Die Ärzte sagen, dass die Lehren Brachland sind eine gute Vorbeugung von Arthritis, Osteoporose und helfen, wieder schnell von Verletzungen.
Durchschnittliche Sitzung dauert etwa 50 Minuten. Sie können mit 20 Minuten beginnen und dann schrittweise Erhöhung der Dauer der Ausbildung. Die ideale Trainingsfrequenz - dreimal in der Woche. Für das Training Schritt-Plattform mit einstellbarer Höhe benötigen Sie, ein Gerät zur Messung der Herzfrequenz (es sollte nicht mehr als 140 Schläge pro Minute sein), Sportbekleidung, nicht halten Sie die Bewegung, und der Wunsch, schön, schlank und gesund zu sein.
30 Minuten vor dem Beginn der Klassen, trinken Sie ein Glas Wasser, um Austrocknung zu vermeiden. Es ist nicht notwendig, um das Training sofort beginnen. Denken Sie daran: Schritt Buy Schritt, der übersetzt bedeutet "Schritt für Schritt". Der erste Schritt ist, um die Muskeln aufzuwärmen nur zu Fuß. Zuerst gehen um an Ort und Stelle und hob die Knie, dann ein paar Schritte auf dem Boden Extra, das Heben der Hände während einer Schritt nach vorn und in einem Schritt Drop rückwärts. Ihre Bewegungen sollten nicht hart und eintönig.
Übungen für Step-Aerobic viel, aber Sie können mit dem universellen starten. Schritt auf der Plattform rechten Fuß zuerst, und dann nach links. Dann unteren bis zum Boden rechten Bein, sie verlassen. Wiederholen Sie mit dem linken Fuß. Dann heben Sie den rechten Fuß auf der Plattform auf jeder Seite, um ihre linke. Zurück Treten Sie ein in den linken und dann den rechten Fuß.
Wählen Sie eine rhythmische Melodie als musikalische Begleitung und Weiterbildung wird offenbar lustig. Tempo der Musik sollte nicht zu schnell, um nicht während des Trainings belasten können. Dank der harmonischen Bewegungen und Lastausgleich, einen schlanken Körper zu bekommen Sie, nicht pumpen Muskeln.
Seien Sie schlank!